Złamanie stopy w stopie często jest spowodowane przez silne uderzenia i przetrenowanie. To może być bardzo bolesne, szczególnie podczas ćwiczeń z obciążeniem. W związku z tym pływanie, jazda na rowerze i inne działania o niskim wpływie na środowisko mogą być lepszymi alternatywami, aby utrzymać swój poziom sprawności fizycznej, podczas gdy złamanie stresu leczy. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z ortopedą.
Wideo dnia
Pływanie
Pływanie to doskonałe ćwiczenie cardio o niewielkim lub nieważkim obciążeniu. Pomaga utrzymać sprawność sercowo-oddechową i wzmacnia mięśnie ramion, rdzenia i bioder. Jednak opór wody podczas kopania może powodować ucisk i ból w miejscu złamania stopy, w zależności od miejsca złamania. Natychmiast przestań pływać, jeśli masz ból i skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenia z wodą
Ćwiczenia normalnie wykonywane na lądzie można wykonywać w wodzie, ponieważ wyporność zmniejsza część ciężaru na stopie. Ćwiczenia z wodą mogą obejmować rozciąganie kolana i zginanie, uprowadzanie i przedłużanie biodra oraz przysiady. Prowadzenie głębokiej wody to kolejne ćwiczenie wody, które zapewnia trening cardio, a także doskonałą, niskopłatną alternatywę dla biegania, gdy cierpi na złamanie stopy stopy, zgodnie z Journal of Physiological Anthropology. Podczas biegu w głębokiej wodzie nosić pas piankowy i wykonywać ruch w głębokim końcu basenu.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze na rowerze stacjonarnym to ćwiczenie nie obciążające, które zapewnia trening cardio i wzmacnia nogi, szczególnie mięśnie czworogłowe lub uda. Ze względu na nacisk na stopę podczas pedałowania, nosić but do chodzenia, aby zmniejszyć obciążenie stopy. Początkowo możesz użyć niskiego do umiarkowanego poziomu oporu, aby zapobiec dalszym obrażeniom lub bólom.
Ergometr ramienia
Jeśli jazda na rowerze i inne czynności cardio są bolesne, ergometrem ręki może być najlepsza alternatywa. Siedząc w pozycji siedzącej pedałujesz lub jeździsz rowerem na ergometrze ramienia. Ćwiczenie to eliminuje ewentualny nacisk na złamaną stopę. Możesz znaleźć ergometry ramion w niektórych centrach fitness i większości klinikach fizykoterapii.
Odsłonięte ćwiczenia wytrzymałościowe
Fizyczne ćwiczenia siedzące mogą pomóc utrzymać siłę i zapobiegać atrofii mięśni. Maszyny oporowe zapewniają bezpieczne pozycje dzięki wygodnym ruchom jednej płaszczyzny.Z drugiej strony, wolne ciężary i maszyny do kół pasowych mogą również pomóc, gdy są używane z krzesłem, ławką lub piłką do ćwiczeń. Niektóre przykłady siedzącego ruchu oporu to rozciąganie kolana, zgięcie kolana, nacisk klatki piersiowej i niski rząd.
