Obojczyki - inaczej zwane obojczykami - to cienkie kości, które przywiązują łopatki do mostka. Przerwa w obojczyku może nastąpić w wyniku upadku, wypadku sportowego lub wypadku samochodowego. Aby utrzymać optymalny zakres ruchu w górnej części ciała z uszkodzonym obojczykiem, musisz pozostać aktywny fizycznie. Niektóre rodzaje treningu aerobowego i treningu oporowego mogą być ograniczone podczas okresu regeneracji.
Wideo dnia
Ćwiczenie ze złamanym kołnierzem
Ćwiczenie jest ważne dla wszystkich dorosłych, może być szczególnie pomocne dla osób, u których zdiagnozowano złamanie obojczyka. Twoje obojczyka do odzyskania po złamaniu "poradnik przygotowany przez szpitale Oxford Radcliffe mówi, że rozpoczęcie - lub powrót - ćwiczenia po złamaniu obojczyka pomaga utrzymać prawidłowy ruch i zapobiega sztywności stawów i bólu. Powinieneś uwzględniać zgięcie ramion, wysunięcie łopatki, uprowadzenie ramienia i wewnętrzne ćwiczenia rotacyjne w regularnym rutynowym treningu. Wykonaj 10 powtórzeń tych ćwiczeń trzy lub cztery razy dziennie, aby uzyskać optymalne wyniki.
Trening aerobowy i trening wytrzymałościowy
Przez osiem tygodni po przerwie, zgodnie z American College of Sports Medicine, powinieneś unikać ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności, które wywierają znaczny nacisk na obojczyk. Obejmuje to sporty rakietowe, takie jak tenis, squash i ping pong. Trening siłowy górnej części ciała powinien również zostać wstrzymany do momentu całkowitego wygojenia się obojczyka, zauważa ACSM. Przysiady, wyrzuty, martwy ciąg i inne ćwiczenia podnoszące masę ciała, które są celowane w dolne partie ciała, mogą nadal być częścią codziennej rutyny.
Dzienne życie
Według szpitali Oxford Radcliffe, osoba ze złamanym obojczykiem powinna nadal angażować się w codzienne czynności, takie jak zakupy, sprzątanie i gotowanie. Chociaż może to spowodować wzrost bolesności w pierwszych dniach powrotu do zdrowia, użycie łopatki nawet kilka dni po przerwie nie spowoduje dalszych uszkodzeń. Wykonuj bardziej męczące zadania, ponieważ ból ramion zmniejsza się w trakcie procesu leczenia.
Obrzęk i ból podczas wysiłku
Podczas ćwiczeń ze złamanym obojczykiem często odczuwa się ból, mówi ACSM. Według szpitali Oxford Radcliffe, prawdopodobnie zauważysz siniaki i obrzęk w okolicy ramion i obojczyka, gdy się goi. Nie pozwól, aby te oznaki i symptomy zniechęciły Cię do regularnego wykonywania ćwiczeń. Oblodzenie złamanego obojczyka przez 10 minut trzy lub cztery razy dziennie i stosowanie środków przeciwbólowych może pomóc złagodzić pewien dyskomfort związany z tym urazem.
