Opracowana w Danii spiczasty kula to mała, pokryta kolcami kulka masująca, która służy do zmniejszenia napięcia mięśni, co zwiększa elastyczność i poprawia postawę. Unikaj używania spiczasty piłkę, jeśli masz ostre zapalenie, silne siniaki lub patologii stawów. Ćwiczenia powinny być bezbolesne, pozostawiając docelowe mięśnie lżejsze i bardziej zrelaksowane później.
Wideo dnia
Super kręgosłup
Rozszerzenia górnych pleców zachęcają do bardziej płynnego ruchu w górnym odcinku kręgosłupa, klatce piersiowej i klatce piersiowej. Połóż się płasko na podłodze i umieść dwie spiczaste kulki pod górną częścią pleców, tak aby jedna spoczywała po obu stronach kręgosłupa, pomiędzy łopatkami. Z pochylonymi do sufitu kolanami i płaskimi stopami na podłodze, wyprostuj ręce do sufitu i opuść je, a następnie za głową w kierunku podłogi. Powtórz 10 razy, wydychając powietrze przez usta, przesuwając ramiona do pozycji wyjściowej.
Perfect Pectorals
Pulsacyjne ćwiczenie uwalniające pomaga otworzyć mięśnie klatki piersiowej, przynosząc korzyści tym, którzy mają zaokrąglone, wewnętrznie obrócone ramiona, od spędzania dużej ilości czasu na siedzeniu. Stań blisko ramy drzwi lub ściany i umieść spiczaste kulki między wewnętrzną częścią stawu barkowego. Użyj ściany, aby przetoczyć piłkę w poprzek klatki piersiowej w poziomie, w kierunku włókien mięśniowych w mięśniu piersiowym. Ruszaj się tam iz powrotem od stawu ramiennego do ramienia 10 razy.
Fantastyczne stopy
Można wykonać wiele ćwiczeń, aby rozluźnić stopy. Aby zmniejszyć obrzękowe zapalenie powięzi, podrażnienie powięzi podeszwy pod stopami, umieść spiczaste kulki pod łukiem lewej stopy i stań na kuli przez 30 sekund. Powtórz jeden do dwóch razy na każdej stopie. Możesz również ćwiczyć równowagę, balansując jedną stopą na piłce na raz, unosząc się przez 30 sekund. Stań blisko ściany lub krzesła, abyś mógł się czegoś uspokoić, jeśli stracisz równowagę.
Soczyste nogi
Aby zmiękczyć boki nóg i pośladków, połóż się na plecach jedną kulką spiczastą po obu stronach kości krzyżowej, twardą, płaską kością w górnej części miednicy. Umieść poduszkę pod głową, aby zapobiec zmęczeniu szyi. Lekko poruszaj swoją wagą od piłki do piłki, aż poczujesz napięcie. Być może będziesz musiał okresowo wyregulować piłki, jeśli wyrzucą one z pozycji. Możesz dalej zwalniać boki nóg po prostu ostrożnie opierając nogę na kuli.
