Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie wykonują swoją pracę, ciągnąc za twoje kości, które działają jak dźwignie, aby stworzyć ruch. Dźwignie można sklasyfikować jako pierwszą, drugą lub trzecią klasę. Większość ćwiczeń wykorzystuje dźwignie trzeciej klasy, które są najczęściej stosowane w ciele, ale kilka z nich wykorzystuje dźwignie pierwszej i drugiej klasy.
Wideo dnia
Dźwignie
Dźwignia jest sztywną strukturą, taką jak pręt lub kość, która obraca się wokół osi, nazywaną punktem podparcia. W twoim ciele mięśnie dostarczają siły do poruszania twoimi kościami, które obracają się wokół punktów znajdujących się w twoich stawach. Ciężar, jaki musicie przezwyciężyć, niezależnie od tego, czy kończyny, całe ciało, czy ciężar zewnętrzny, taki jak brzana czy hantle, określa się mianem siły oporowej lub po prostu oporu. Dźwignie są klasyfikowane zgodnie z położeniem punktu oporu, oporu i siły.
Dźwignie pierwszej klasy
W dźwigni pierwszej klasy punkt podparcia znajduje się pomiędzy oporem a siłą. Huśtawka jest dźwignią pierwszej klasy. Dźwignie pierwszej klasy w ciele są rzadkie i wykorzystuje je niewiele ćwiczeń. Przykładem są jednak ćwiczenia, które wymagają przedłużenia łokcia, takich jak przedłużenia triceps hantle, triceps kabli i triceps dipów. W każdym z tych ćwiczeń staw łokciowy służy jako podparcie, które leży między oporem a siłą wywieraną przez mięsień trójgłowy za łokciem.
Dźwignie drugiej klasy
Dźwignie drugiej klasy także są dość rzadkie w ciele. W dźwigni drugiej klasy opór leży między punktem podparcia a siłą, jak w taczce. Ćwiczenia, które wymagają rozciągnięcia kostki, takie jak podbicia siedzące lub stojące, wykorzystują dźwignię drugiej klasy. W przypadku podniesienia cielęcia opór - ciężar ciała - znajduje się pomiędzy punktem podparcia palców u stóp i kulkami stóp, a siłą, która jest nakładana przez mięśnie łydek ciągnących się na pięcie. Push-upy również wykorzystują dźwignię drugiej klasy.
Dźwignie trzeciej klasy
Większość dźwigni w ciele to dźwignie trzeciej klasy, w których siła jest przykładana między punktem podparcia a oporem. Przykładem jest łopata. W lokach bicepsa stosuje się dźwignię trzeciej klasy, z siłą wywieraną przez mięsień bicepsa pomiędzy punktem podparcia łokciowego a ciężarem rąk. Inne przykłady obejmują osadzone i leżące loki ścięgniste, siedzące przedłużenia nóg, muszki i hantle na ramionach oraz boczne podbicia.
