Cegły nie są najlepszym narzędziem do ćwiczeń. Są szorstkie na gołych rękach. Nie są w standaryzowanych wagach. Brak im ergonomicznych uchwytów i mają tendencję do stłuczenia, jeśli zostaną upuszczone, a nawet ustawione zbyt mocno. Mają jednak tę zaletę, że są tańsze niż standardowe wyposażenie wagowe. Są również bardziej wszechstronne niż wiele innych opcji, co oznacza, że możesz ich używać w szerszym zakresie ćwiczeń.
Wideo dnia
Ćwiczenia na hantle
Każde ćwiczenie, które możesz wykonać przy pomocy hantli, możesz zrobić z klockiem. Po prostu chwyć klocek w dłoni i przejdź przez standardowe zakresy ruchu do ćwiczenia, które masz na myśli. Ze względu na niską wagę standardowej cegły w porównaniu z dużym hantle, ta praktyka nadaje się lepiej do ćwiczeń tonizujących i kształtujących niż do budowania luzem. Używaj klocków do zestawów wysokich powtórzeń przy niskiej wadze, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Ćwiczenie wzmacniania chwytów
Ćwiczenie to wariant tego, z którego korzystał Bruce Lee, gdy rozwijał siłę swojej ręki, by odnieść sukces w praktyce sztuk walki. Ustaw dwie cegły obok siebie. Rozciągnij dłoń, aby chwycić oboje za pomocą elektrod palców i kciuków. Ściśnij cegły razem, a następnie unieś je z ziemi. Przytrzymaj, aby powolne odliczanie od 20 do 30, przy użyciu siły ręki, aby utworzyć wystarczające tarcie, aby utrzymać cegły razem. Ustaw je, a następnie spróbuj drugą ręką.
Kroki
Ćwiczenie to buduje równowagę i koordynację ruchową. Rozpocznij od ustawienia kilku cegieł na płaskiej powierzchni w linii, cegły od 18 do 24 cali od siebie. Przejdź przez przestrzeń, wchodząc tylko na cegły. Kiedy osiągniesz lepsze wyniki w tym ćwiczeniu, przekręć cegły na ich wąski bok zamiast szerokiej twarzy. Na poziomach ekspertów ustaw cegły na końcu. Początkujący mogą chcieć nosić obuwie zapaśnicze lub inne obuwie z silnym wsparciem kostki.
Pozycje statyczne
Kolejne ćwiczenie zapożyczone z treningu sztuk walki, praktyka ta buduje wytrzymałość, siłę statyczną i dyscyplinę osobistą. Stając naturalnie, lub w stylizowanej postawie sztuki walki wiesz, trzymaj w każdej ręce cegłę. Trzymaj dłonie w rygorystycznej pozycji, np. Prosto przed sobą lub bezpośrednio nad głową. Przytrzymaj pozycję przez kilka minut, aż będziesz mieć trudności z utrzymaniem postawy bez drżenia kończyn. Odpocznij przez kilka minut, a następnie zrób to jeszcze raz.
