Treningi dla dziewcząt często koncentrują się na klasycznych obszarach problemowych, takich jak tyłek, uda i brzuch. Jednak stonowane ramiona mogą być piękną częścią ciała dziewczyny i nie należy ich przeoczyć. Mocne ramiona są miłym dodatkiem do podkoszulków i sukien. Aby uniknąć zbyt dużej masy, oprócz lekkich hantli, będziesz potrzebować własnej wagi ciała.
Wideo dnia
Biceps
Twoje bicepsy to te małe góry mięśni, które widzisz podczas zginania ramion. Hantle z przodu są łatwym sposobem na pracę z tymi ważnymi mięśniami, według "Fitness Magazine". Trzymaj ręce przylegające do ciała w pozycji stojącej, hantle w dłoniach, dłonie skierowane na zewnątrz. Zaczynając od prawej ręki, zwiń hantle do klatki piersiowej, a następnie zwolnij z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowanym ruchu. Wykonaj osiem powtórzeń po obu stronach, a następnie wykonaj kolejny zestaw ośmiu, jednocześnie podnosząc obie ręce.
Triceps
Aby pomóc odepchnąć tę zwiotczałą tylną część ramienia, musisz popracować nad tymi tricepsami. Spadki Tricep można wykonać w dowolnym miejscu za pomocą krzesła lub ławki. Usiądź na krawędzi krzesła i połóż dłonie płasko na twoich udach po obu stronach. Trzymając stopy razem i ręce na krześle, przesuń się nieco do przodu i opuść ciało tak blisko ziemi, jak to możliwe, z plecami blisko przodu krzesła. Wróć do pozycji siedzącej. Wykonaj maksymalnie trzy zestawy ośmiu powtórzeń. Są proste, ale działają.
Skrzynia i ramiona
Nie możesz zapomnieć klatki piersiowej i ramion. Push-up oldschoolowy będzie skierowany zarówno na te obszary, jak i na ramiona. Nie wstydź się używać zmodyfikowanej wersji na kolanach - lub na kulce stabilności - aby chronić dolną część pleców. Wykonaj maksymalnie dwa zestawy po 15 powtórzeń.
Joga
Joga to bardzo skuteczny, wszechstronny toner, ale niektóre kluczowe ruchy celują w ramiona, klatkę piersiową i ramiona naraz. Klasyczna forma deski, utrzymywana przez długi czas, działa na wszystkich tych obszarach. Deska boczna jest również bardzo skuteczna, co jest ruchem, w którym leżysz po swojej stronie, układasz stopy na sobie i balansujesz ciężar między stopami a dłonią. Następnie podnosi się całe swoje ciało na swoją rękę i ułożone stopy i przytrzymaj. Ruch w dół psa pomaga wyciągnąć mięśnie ramion po tych trudnych pozach.
