Głównymi mięśniami w tylnej części twoich nóg są brzuchaty łydki i podeszwa z łydek i ścięgna na tylnej stronie ud. Łydka podnosi pomoc w rozwoju napięcia mięśniowego mięśni łydek, podczas gdy przysiady i loki na nogi pomogą ci dłubać w ścięgno. Oddycha wszystkimi trzema głównymi mięśniami w tylnej części nóg. Aby zminimalizować ryzyko obrażeń, przed rozpoczęciem ćwiczeń z tonizacją należy delikatnie naciągnąć uda i łydki.
Wideo dnia
Prostota przysiadów
American Council on Exercise sugeruje ćwiczenie przysiadu jako ćwiczenie tonizujące dla ścięgien podkolanowych. Zacznij od stania, mając stopy ustawione nieco szerzej niż biodra, palce lekko wygięte, a dłonie skierowane do wewnątrz spoczywają na bokach. Zawiąż mięśnie brzucha. Upewnij się, że kręgosłup pozostaje stabilny, a podbródek jest równoległy do podłogi. Pozwól, aby Twoja waga wróciła na piętach, zegnij kolana i przesuń biodra zarówno w dół, jak i w dół. Zmniejsz wagę swojego ciała na piętach. Trzymaj stopy stabilnie, a plecy płasko i nie pozwól, aby kolana przesuwały się po palcach. Opuść się, aby twoje uda były jak najbliżej ziemi. Zrób wydech w drodze powrotnej i pchnij piętami, jednocześnie podnosząc biodra i tors.
Luksus loków nóg
Nogi podciągają twoje ścięgno przy użyciu ciężaru ciała jako oporu. Strona biblioteki ćwiczeń ExRx. com opisuje zwijanie się nogi, które możesz zrobić na kulce stabilności. Zacznij od leżenia płasko na podłodze z nogami opartymi na piłce do ćwiczeń. Aby zapewnić stabilność, ramiona powinny wystawać z boków. Wyprostuj biodra i plecy. Pociągnij swoje obcasy w swoją stronę. Uważaj, aby ugiąć się na kolanach i utrzymywać biodra i plecy prosto. Podnieś stopy na piłkę. Wyprostuj kolana i wróć do pierwotnej pozycji.
Mięśnie rzeźbiarskie z podniesionymi łydkami
Mięsień brzuchatego łydki i płaszczuszek korzystają z ćwiczeń tonizujących zwanych podbiciem łydek. Będziesz potrzebował prostej platformy, zestawu schodów lub płaskiego bloku drewna opartego o ścianę. Według ExRx. com, powinieneś zacząć podstawowe podnoszenie łydek z kulkami stóp spoczywającymi na bloku i obcasami poza blokiem. Stań blisko ściany lub innego mocnego wsparcia, aby w razie potrzeby zachować równowagę. Rozciągnij kostki tak daleko, jak to możliwe, aby podnieść piętę. Opuść kostki z powrotem, aż poczujesz przyjemne rozciągnięcie w łydkach.
Cudowne treningi piesze
Chodzenie to ćwiczenia aerobowe, które ubarwiają uda i łydki. Sieć informacji kontroli wagi sugeruje noszenie butów z dobrym podparciem łuku, mocnymi obcasami i podeszwami o grubości wystarczającej do nawierzchni, po której będziesz chodzić.Powinieneś wziąć co najmniej trzy spacery na tydzień, z których każdy powinien trwać co najmniej dziesięć minut. Dobra forma może poprawić korzyści tonizujące treningu pieszego. "Fitness Magazine" sugeruje pochylenie się nieco do przodu w biodrach, aby zwiększyć pęd i zginanie palców podczas treningu, aby utrzymać mięśnie zaangażowane.
