Jednym z najbardziej rozpowszechnionych obszarów do powiększania lub rozwijania tkanki tłuszczowej u kobiet jest niższy brzuch. Obszar ten ulega wzdęciu, wiotczeniu lub gromadzeniu się tłuszczu w miarę, jak się starzejesz, miałeś dziecko lub stałeś się nieaktywny. Jednak można wykonać wiele ćwiczeń, aby zaatakować przedni podbrzuszek, odchudzić linię talii i pomóc w całkowitej utracie wagi.
Wideo dnia
Wsteczne brzuszki
Jednym z ćwiczeń, które możesz zrobić, jest odwrotna sytuacja. Ćwiczenie to jest skierowane do dolnej części brzucha i może pomóc wyeliminować brzuch. Aby go wykonać, połóż się na macie do ćwiczeń z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni z goleniami równoległymi do podłogi. Połóż ręce na bokach, napnij mięśnie brzucha i unieś miednicę z podłogi. Twoje kolana powinny zbliżyć się do klatki piersiowej. Opuść z powrotem w dół i powtórz co najmniej 12 razy.
Nogi Dźwigi
Innym ćwiczeniem kobiety mogą zrobić, aby dźwięk przedniego podbrzusza jest podnoszenie nogi. To tonuje również twoje biodra i uda. Aby rozpocząć, połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami i oprzyj ręce poniżej dolnej części pleców. Napnij mięśnie brzucha, ściśnij uda i jednocześnie unieś obie nogi z podłogi. Trzymaj nogi razem, gdy podnoszą się w kierunku sufitu, a następnie obniż je z powrotem do około 6 cali nad podłogą. Powtarzaj tyle razy, ile możesz, zachowując odpowiednią formę.
Skręty nóg
Skręcenie nóg, zwane także wycieraczką, działa poprzez stonowanie mięśni dolnej części brzucha i boków lub skośnych jednocześnie. Daje to rzeźbioną talię i eliminuje pysk z brzucha. Zacznij od leżenia na podłodze z ramionami na boki i nogami prosto w powietrze. Skieruj palce u nóg, napnij mięśnie brzucha i ściśnij nogi, gdy opuść nogi w prawą stronę. Trzymaj lewe ramię na podłodze podczas skręcania. Utrzymuj kontrolę, gdy zbliżasz nogi do środka, a potem na prawo. Powtórz po obu stronach 12 razy.
Aktywność aerobowa
Ćwiczenia aerobowe są niezbędne do wyeliminowania niższego tłuszczu w jamie brzusznej u kobiet i mężczyzn. Wraz z dietą nie ma innego sposobu na spalanie kalorii i schudnięcie. Każde ćwiczenie, które zrobisz, spowoduje, że twoje tętno podniesie poziom tłuszczu w tym obszarze, a także z innych kłopotliwych miejsc na ciele. Według Harvard Health Publications, potrzebujesz co najmniej 30 minut ćwiczeń, takich jak spacery, jogging, jazda na rowerze lub taniec pięć razy w tygodniu.
