Twoje wewnętrzne i zewnętrzne zwieraczy to mięśnie, które otaczają twój odbyt i pomagają kontrolować ruchy jelit. Niektórzy ludzie tracą kontrolę nad ruchami jelit i rozwijają stan zwany nietrzymaniem stolca lub kału. Potencjalnie można zwalczyć skutki nietrzymania stolca za pomocą ćwiczeń wzmacniających mięśnie zwieracza.
Wideo dnia
Podstawy mięśni zwieracza
Twój wewnętrzny zwieracz jest mimowolnym mięśniem, które owija się wokół odbytu. W normalnych okolicznościach pozostaje zamknięty, chyba że chcesz zainicjować ruch jelit. Twój zewnętrzny zwieracz jest dobrowolnym mięśniem, które owija się wokół wewnętrznego zwieracza. Normalnie, jeśli chcesz opóźnić ruchy jelit, możesz aktywować ten mięsień i zablokować każdy materiał przechodzący przez twój odbyt. Możesz rozwinąć nieprawidłowe osłabienie zwieracza wewnętrznego lub zewnętrznego z powodów związanych ze zużyciem i zmianami związanymi z wiekiem, zmianami ciała związanymi z porodem oraz skutkami zaparcia i wysiłku podczas wypróżnień. Dodatkowe potencjalne przyczyny nietrzymania stolca obejmują uszkodzenie nerwów, uszkodzenie mięśni i biegunkę.
Ćwiczenia wzmacniające
Aby rozpocząć wzmacnianie mięśni zwieracza, National Health Service zaleca podnoszenie i ściskanie zwieracza, jak gdybyś starał się uniknąć przepuszczania gazu. Po ćwiczeniu tego ruchu, napinaj mięśnie tak, jakbyś próbował zatrzymać mocz w połowie przepływu. Po ćwiczeniu tych dwóch ruchów oddzielnie, połącz je, rozpoczynając pierwszy ruch i trzymając go podczas inicjowania drugiego ruchu. Gdy całkowicie dokręcisz mięśnie, trzymaj je kurczone przez kilka sekund, a następnie całkowicie zwolnij skurcz przed ponownym rozpoczęciem.
Kegels and Biofeedback
Aby poprawić kontrolę jelit, możesz również skorzystać z ćwiczeń zwanych Kegels, które wymagają ćwiczeń w zakresie skurczu mięśni w odbycie, pośladkach i miednicy. Ponadto można poprawić funkcję mięśni zwieracza za pomocą techniki zwanej biofeedback. W trakcie biofeedbacku lekarz umieści wyspecjalizowaną sondę w odbycie lub umieści urządzenie do wykrywania zwane elektrodą w pobliżu otworu odbytu. Wykorzystując informacje przekazane z tych urządzeń do monitora wizualnego lub dźwiękowego, możesz nauczyć się, jak prawidłowo kurczyć mięśnie odbytu i poprawić ich siłę i koordynację.
Planowanie i rozważania
Kiedy zaczniesz wykonywać ćwiczenia zwieracza, zwróć uwagę, jak długo możesz utrzymać pojedyncze skurcze mięśni. Zwróć także uwagę, ile skurczów możesz wykonać z rzędu. Po zebraniu tych informacji lekarz i pacjent mogą użyć go do ustalenia harmonogramu ćwiczeń zwieracza.Wspólna długość skurczu zwieracza wynosi pięć sekund. Może minąć kilka miesięcy, zanim osłabione mięśnie zwieracza powrócą do pełnej siły. Jeśli przestaniesz wykonywać ćwiczenia, mięśnie zwieracza mogą łatwo osłabić się i spowodować powrót objawów nietrzymania stolca. Zapytaj swojego lekarza, aby uzyskać więcej informacji na temat nietrzymania stolca i ćwiczeń wzmacniających zwieraczy.
