Nikt nie lubi długich lotów liniami lotniczymi. Jeśli nie lecisz w pierwszej klasie, pokój z ograniczoną nogą w klasie trenera może prowadzić do sztywnych, obolałych i ciasnych nóg. Dla wielu ludzi nie spowoduje to długofalowych konsekwencji; jednak dla niektórych populacji może zagrażać życiu, jeśli w nogach powstają skrzepy krwi. W przypadku wysokiego ryzyka zakrzepicy lekarz może przepisać leki. Jednak poruszanie się po kabinie często i robienie ćwiczeń na siedzeniu może również pomóc zapobiec katastrofie o wysokości mil.
Wideo dnia
Co to jest DVT i kto jest zagrożony?
Zakrzepica żył głębokich, czyli DVT, to stan, w którym skrzepy krwi tworzą się w głębokich żyłach ciała, szczególnie w nogach. W niektórych przypadkach DVT może prowadzić do zatorowości płucnej - i nagłej śmierci - jeśli skrzep krwi zerwie się i zostanie włożony do płuc.
Odwodnienie z suchego powietrza w kabinie samolotu może spowodować zagęszczenie krwi. Połącz to z unieruchomieniem stworzonym przez ciasne siedzenia i niską presją kabiny, i masz przepis na krzepnięcie krwi w nogach.
Nie wszyscy są zagrożeni. Osoby predysponowane do krzepnięcia to:
- Osoby z nowotworem lub z przewlekłą niewydolnością serca lub układu oddechowego
- Osoby z predyspozycją do krzepnięcia, otyłości lub żylaków
- Osoby, które niedawno przeszły poważną operację, były poruszane w łóżku lub doznał kontuzji nogi
- Kobiety w ciąży lub które niedawno urodziły; kobiety przyjmujące środki antykoncepcyjne lub przechodzące hormonalną terapię zastępczą
- Osoby w wieku 40 lat i starsze są narażone na zwiększone ryzyko
Czytaj więcej: Objawy niskiego krążenia krwi
Ćwiczenia na siedzeniu
Staraj się wstać i chodzić co 15-30 minut podczas długich lotów trwających dłużej niż trzy godziny. Gdy siedzisz, zwiększ krążenie za pomocą tych ćwiczeń:
Okręgi kostek: Podnieś stopy z podłogi. Wskaż palce u stóp i przesuń je w kółko, przesuwając jedną stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a drugą przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Wyciągi: Zacznij od stóp płasko na podłodze. Trzymając pięty na podłodze, podnieś palce tak wysoko, jak się da. Zwróć obie stopy płasko na podłodze, a następnie trzymając palce na podłodze, podnieś pięty tak wysoko, jak to tylko możliwe. Kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie.
Podnośniki na kolana: Zegnij jedno kolano i unieś nogę z siedzenia. Zakontraktuj mięśnie ud. Opuść nogę i przełączaj boki. Naprzemiennie w tę iz powrotem przez 20 do 30 powtórzeń.
Kolano-klatka piersiowa: Lekko zgnij do przodu.Przełóż dłonie wokół górnej części goleni, tuż poniżej kolana. Wciągnij kolano w klatkę piersiową. Przytrzymaj pozycję przez 15 sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem w dół. Zamienić się stronami. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenia na stojąco
Kiedy możesz bezpiecznie poruszać się po kabinie, wstań i chodź. Jeśli jest to odradzane, często możesz stać w przejściu obok swojego miejsca lub w pobliżu łazienek. Wykorzystaj te możliwości do zrobienia kilku ćwiczeń na stojąco w celu promowania krążenia.
Wzrost cieląt: Przytrzymaj oparcie siedzenia lub inny stabilny przedmiot, aby uzyskać wsparcie. Stań z dystansem stóp i powoli wznieś się na palcach. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie powoli obniż. Powtórz 10 do 20 razy.
Marzec na miejscu: Zgiąć jedno kolano, podnosząc je tak wysoko, jak tylko potrafisz. Wróć do pozycji stojącej i zmień strony. Powtórz 10 do 20 razy.
Rozciągnij mięśnie czworogłowe: Zgnij jedno kolano, podnosząc stopę w kierunku swojego tyłka. Trzymaj kolana w linii i chwytaj za kostkę podniesionej stopy ręką z tej samej strony. Wciągnij stopę w tyłek. Przytrzymaj przez 15 sekund, puść i zmień strony.
Składanie w przód: Rozdziel stopy i składaj do przodu na biodrach. Lekko ugnij kolana. Sięgnij palcami do goleni lub podłogi. Przytrzymaj przez 15 sekund. Powoli zwinąć się do stojącego kręg po kręgu, aby uniknąć zawrotów głowy.
Czytaj więcej: Objawy słabej cyrkulacji w nogach
