Odchudzanie niekoniecznie musi być równoznaczne z utratą wagi dla twoich naturalnie muskularnych kobiet. Jeśli chcesz usprawnić swoje mięśnie, istnieją określone rodzaje ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić bez budowania masy i skupią się na rzeźbieniu długich, szczupłych, gęsto ubitych mięśni.
Wideo dnia
Ćwiczenia aerobowe i Ty, razem idealni
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ważne, ponieważ powodują pompowanie mięśnia sercowego i pomagają w utracie wagi. Sztuką jest trzymać się ćwiczeń aerobowych, które nie będą budować więcej mięśni dolnej części ciała. Wybierz bieganie po płaskich powierzchniach nad wzgórzami. Chodzenie to także dobry wybór. Chodź po płaskich powierzchniach, aby spalić dodatkowe kalorie i zwiększyć tętno. Jazda na rowerze przy użyciu mniejszej oporności da trening aerobowy bez budowania mięsień czworogłowy. Jeśli używasz maszyn takich jak eliptyczny lub stepper, używaj mniejszego oporu, aby jechać szybciej. Twoja pionowa pozycja zwiększa obciążenia przenoszące obciążenie mięśni dolnej części ciała i może przyczynić się do większego wyglądu ud. Celuj w co najmniej trzy do czterech 30-minutowych sesji w tygodniu.
Pilates for Strength and Grace
Długa, gibka sylwetka tancerza jest pożądana przez wielu. Profesjonalni tancerze byli jednymi z pierwszych, którzy używają Pilatesa, aby utrzymać mięśnie mocne i zapobiec urazom. Robienie Pilates trzy do czterech razy w tygodniu może pomóc wyrzeźbić mięśnie, które wydają się dłuższe i szczuplejsze, jednocześnie wzmacniając ciało i poprawiając nierównowagę mięśni. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi prosto pod kątem 45 stopni. Trzymając podbródek w neutralnej pozycji, wywinąć łopatki i łopatki z podłogi i wyciągnąć ramiona prosto po bokach. Poczuj długość ciała, gdy twoje mięśnie kurczą się izometrycznie. Rozpocznij ruch od obręczy barkowej i zacznij delikatnie stukać rękami, dłońmi skierowanymi w dół. Wdychaj i wydychaj w ciągłych pięciokrotnych odstępach do 100 razy.
Wydłuż z jogą
Uważa się, że joga pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co wiąże się ze zwiększoną ilością tłuszczu w jamie brzusznej, jeśli jest wykonywany regularnie. Ponieważ pracujesz przeciwko swojej własnej masie ciała i rozciągnięciu, joga może pomóc Ci utrzymać formę, elastyczność i siłę, nie zwiększając masy ciała. Pysk skierowany do dołu jest efektywną pozą do rozciągania długich mięśni ciała, takich jak nogi i ramiona. Rozpocznij w odwróconej pozycji "V" z dłońmi płaskimi na podłodze, rozstawionymi palcami.Unosząc kość ogonową wysoko, rozciągnij ręce i nogi prosto, jakbyś odepchnął podłogę piętami naciskając w kierunku podłogi. Niech twoja głowa i szyja zwisają luźno i spoglądają w kierunku twojego pępka. Przytrzymaj raz na pięć pełnych oddechów, wdychając i wydychając powietrze.
Belly Up to the Bar
Treningi Barre, które łączą maleńkie, precyzyjne, izometryczne skurcze mięśni z ruchem, aby dostać się głęboko w mięśnie, mogą przekształcić cię od stóp do głów. Ten trening jest intensywny i nierzadko mięśnie drżą i drżą podczas lekcji. Możesz korzystać z tyłu krzesła w domu. Stojąc obok krzesła, połóż na nim prawą rękę, a lewą na talii. Trzymając stopy na dystansie biodrowym z palcami skierowanymi do przodu, podnieś kule stóp tak wysoko, jak tylko możesz. Pozostań uniesiony, wciągnij kość ogonową, pochyl się lekko do przodu w talii i opuść ramiona w dół i naciśnij. Zegnij kolana i zejdź na trzecią część drogi. Od tego momentu przesuń się w dół o 1 cal i do góry o 1 cal, starając się nie podejść do końca. Powtórz 10 razy, a następnie przytrzymaj przez kolejne 10 sekund.
