Redukcja punktowa lub celowanie w konkretny mięsień w celu utraty wagi, nie działa. Zamiast tego, zastosuj różnorodne podejście, składające się z diety, treningu cardio i treningu oporowego, aby schudnąć na całego, łącznie z cielakami. Dieta składająca się z pełnoziarnistych, chudych źródeł białka, warzyw, zdrowych tłuszczów i owoców pomoże Ci schudnąć. Wykonanie 150-minutowych ćwiczeń cardio każdego tygodnia, a szczególnie ćwiczenia cardio, które rzucają wyzwanie Twoim dolnym kończynom, takie jak jazda na rowerze, bieganie i skakanie, pomogą zmniejszyć ilość tłuszczu na łydkach. Zintegruj ćwiczenia łydek na dwa lub trzy treningi wytrzymałościowe w każdym tygodniu. Pamiętaj też, aby skonsultować się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Zejdź na dół
Nagrywaj dodatkowe kalorie i dźwięk za pomocą złożonych ćwiczeń, które są ćwiczeniami, które rzucają wyzwanie więcej niż jednemu mięśniowi na raz. Dzięki temu ćwiczeniu możesz schudnąć łydki i stonować plecy. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Trzymaj biodra za sobą, dopasowując kolana i kostki. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Opuść biodra w kierunku podłogi, zatrzymując się, gdy Twoje ścięgna są równoległe do podłogi. Pozostań w obniżonej pozycji i podnieś się na piłki stóp. Opuść piętami o podłogę i przerzuć na nie ciężar. Wykonaj od 12 do 15 dodatkowych pięty, zatrzymując się, gdy zmęczenie cieląt. Na ostatnim przedstawicielu, przepchnij pięty i wstań.
Rozpocznij skakanie
Skacz i osiągaj tonację łydek, bioder i tyłek. Wstań prosto, zgnij kolana i umieść je powyżej kostek. Trzymaj biodra za sobą i zmieniaj wagę na piętach. Opuść biodra w kierunku podłogi, zatrzymując się, gdy Twoje pięty mają zamiar unieść się z podłogi. Wyprostuj swoje ręce i dosięgnij ich za sobą. Wepchnij się na pięty i podskocz, jednocześnie machając rękami nad głową. Twoje ciało tworzy linię prostą podczas skoku. Wyląduj miękko na środku stóp i łagodnie opuść się na piętach. Upewnij się, że twoje kolana są zgięte w trakcie opuszczania - ich zablokowanie może spowodować obrażenia kolana. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy zmęczenie mięśni.
Dodaj trochę wagi
Trzymanie hantli podczas podnoszenia cieląt zwiększa opór zewnętrzny, stawiając więcej wymagań na dolnej części nóg. Trzymaj umiarkowanie ciężkie hantle w każdej ręce i wstań prosto. Zawieś ręce za boki, rozluźnij ramiona i rozstaw stopy na odległość. Zmień swój ciężar na piętach, a następnie przepchnij pięty i podnieś się na piłki stóp. Zatrzymaj się w pozycji podniesionej, opuść stopy na podłogę i przesuń ciężar na piętach. Ukończ 12 do 15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy zmęczenie cieląt.
Jeden na raz
Jednonogi łydka podnosi ton cieląt. Izolowanie każdej nogi uniemożliwia korzystanie z drugiej łydki podczas wyciągów. Stań prosto, unieś prawą stopę z podłogi i przerzuć ciężar na lewą stopę. Lekko ugnij lewe kolano, napnij mięśnie brzucha i spójrz w przód. Przepchnij lewą piętę i podnieś piłkę lewej stopy. Podnieś tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść lewą piętę na podłogę. Przenieś ciężar na lewą piętę i powtórz. Ukończ 12 do 15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy zmęczenie cieląt.
