Różnorodne schorzenia mogą powodować utratę siły i ruchomości palców, w tym ostre urazy ręki, zapalenie kości i stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów. Jeśli palec wskazujący został unieruchomiony w szynie lub gipsie, konieczne może być wykonanie ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń w celu przywrócenia zdolności zginania lub zginania. Rozciąganie i ćwiczenia mogą również utrzymywać i poprawiać siłę i elastyczność palców dotkniętych niektórymi zaburzeniami zdrowia.
Wideo dnia
Anatomia
Palec wskazujący składa się z trzech małych kości: bliższego paliczka, środkowego paliczka i dalszego paliczka. Kości te łączą się ze sobą w proksymalnym stawie międzypaliczkowym (PIP) i dystalnym stawie międzypaliczkowym (DIP). Bliższy paliczek łączy się z kością ręki lub kości śródręcza przy kostce, znanej również jako staw śródręczno-palcowy lub MCP. Mięśnie po wewnętrznej stronie dłoni wyginają palce, a mięśnie na wierzchu dłoni wydłużają palce. Palec wskazujący operuje trzema głównymi mięśniami: zginaczem stawu powierzchownego, zginaczem stawu biodrowego i wskaźnikiem lędźwiowym.
Proste ćwiczenia
Trzymając dłoń na stole, zegnij palce, aby zrobić pięść, a następnie wyprostuj. Następnie użyj palców, aby uchwycić duży obiekt, taki jak piłka tenisowa. Postęp do mniejszych obiektów, takich jak piłka golfowa, marmur i ziarno ryżu. Obracaj palec wskazujący, aby chwycić przedmiot za czubek palca i kciuka. Kolejnym łatwym ćwiczeniem jest zgniatanie papierowego ręcznika jedną ręką; przejść do grubszych ręczników lub kawałków papieru.
Ćwiczenia blokujące
Ćwiczenia blokujące pozwalają palcu wskazującym na poprawę zgięcia o jedno stawanie na raz. Aby zablokować połączenie MCP, delikatnie stabilizuj swoją kostkę drugą ręką, ćwicząc zginanie i prostowanie palca. Zablokuj stawy MCP i PIP, trzymając kłykcia i pierwszy staw palca prosto i po prostu zginając czubek palca.
Kompozytowe ćwiczenia zgięciowe
Ćwiczenia zgięcia kompozytowego pomagają poprawić zgięcie palca wskazującego przez zgięcie wszystkich palców naraz. To pozwala palcowi wskazanemu działać w połączeniu z sąsiednimi palcami, a także pomaga ścięgnom w dłoni gładko ślizgać się. Aby wykonać, oprzyj łokieć na stole, trzymając dłoń przed twarzą. Zrób haczyk palcami, po prostu zginając złącza DIP i PIP, utrzymując przedłużenie MCP. Następnie wygnij MCP, aby wykonać pełną pięść. Odpręż się i powtarzaj przez cały dzień.
Środki ostrożności
Jeśli podczas wykonywania tych ćwiczeń wystąpi ból lub kruchość lub wystąpiły ostatnio obrażenia, należy skonsultować się z lekarzem lub terapeutą. Pewne stany, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, mogą prowadzić do deformacji palców i konieczne może być dostosowanie tych ćwiczeń.
