Jeśli próbowałeś leków bez recepty dla górnej części pleców i ból szyi i wydaje się, że nie działa, możesz rozważyć wykonanie prostych ćwiczeń, aby złagodzić ból i dyskomfort. Jeśli twój ból jest wynikiem urazu lub wypadku, porozmawiaj z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń, aby uniknąć dalszych obrażeń.
Wideo dnia
Ćwiczenie motyla
To ćwiczenie wykorzystuje twoje ramiona, aby pomóc rozciągnąć mięśnie w górnej części pleców. Zacznij od siedzenia w pozycji pionowej na krześle z płaskimi stopami na podłodze. Trzymaj plecy prosto i głowę do przodu. Podnieś ręce i zegnij łokcie i umieść palce każdej dłoni na ramieniu po tej samej stronie. Trzymając plecy prosto i palce na ramionach, obróć ręce przed siebie, aby przedramiona złączyły się i dotknęły. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 15 razy.
Roll Neck
Aby pomóc zrelaksować się i wzmocnić mięśnie w górnej części pleców i szyi, spróbuj kark. Usiądź prosto w twardym oparciu, trzymając dłoń na kolanach. Skoncentruj się na całkowitym rozluźnieniu mięśni w okolicach szyi. Powoli opuść brodę do klatki piersiowej. Weź głęboki oddech i skup się na rozluźnieniu mięśni. Obracaj głowę powoli w lewo, tak aby lewe ucho dotykało lub zbliżało się do lewego ramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy do czterech sekund, a następnie odwróć głowę tak, aby Twoja twarz patrzyła w sufit. Przytrzymaj przez trzy do czterech sekund, a następnie obróć głowę w prawo. Powtórz cały proces dwa do trzech razy.
Wzruszenie ramion
Wzruszenie ramion to kolejne proste ćwiczenie, które możesz wykonywać siedząc przy biurku lub w domu na kanapie. Usiądź prosto na swoim krześle i rozluźnij ramiona po bokach. Weź głęboki wdech i skup się na rozluźnieniu mięśni ramion. Wzrusz ramionami, podnosząc je tak wysoko, jak tylko potrafisz. Napinaj mięśnie ramion, gdy wzruszasz ramionami i trzymaj przez pięć do 10 sekund. Rozluźnij mięśnie ramion i pozwól im opaść do pozycji wyjściowej. Powtórz od 5 do 10 razy.
Ćwiczenie na szyi
Aby wzmocnić mięśnie szyi, a nie tylko pomóc im się zrelaksować, spróbuj wykonać ćwiczenia na szyi. Stań tyłem do solidnej ściany. Umieść tył głowy na ścianie. Rozluźnij mięśnie ramion i połóż ręce na bokach. Odepchnij się na ścianę swoją głową, używając mięśni karku. Wciśnij tak mocno, jak to tylko możliwe i przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a potem zrelaksuj się. Powtórz od dwóch do trzech razy w ramach wykonywania ćwiczeń na karku i w górnej części pleców.
