Ból nerwu w udzie jest często spowodowany naciskiem położonym na nerw w innej części ciała, tak jak ma to miejsce w przypadku rwy kulszowej. Rwa kulszowa jest właściwie naciągniętym nerwem w dolnej części pleców, ale ból promieniuje w dół nogi w udo. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, ważne jest, aby ćwiczyć, gdy doświadczasz bólu nerwu, takiego jak rwa kulszowa. Zaleca się ćwiczenia sercowo-naczyniowe połączone z delikatnym rozciąganiem w celu złagodzenia dyskomfortu i pomocy w leczeniu rwy kulszowej.
Wideo dnia
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskim wpływie
Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ważne dla utrzymania całkowitej sprawności organizmu, nawet gdy cierpisz na ból nerwu w udzie. W rzeczywistości, umiarkowane, o niskim wpływie na układ krążenia może pomóc zmniejszyć niektóre stany zapalne i podrażnienia powodujące ból nerwu i zapobiec jego powrocie. Ważne jest, aby ćwiczenie miało niewielki wpływ, co oznacza, że nie powoduje dużego stresu i obciążenia stawów lub dolnej części pleców. Chodzenie jest świetną formą niskonakładowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Powinieneś uzyskać co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych od trzech do czterech dni w tygodniu.
Rozciąganie ścięgien
Twoje mięśnie podkolanowe to duże mięśnie u góry tylnej części uda. Często ból kulszowy promieniuje z jednej strony ciała przez ścięgno. Niezależnie od tego, czy odczuwasz ból, ważne jest, aby mieć długie i elastyczne ścięgna. Rozciąganie ścięgien pomaga również zmniejszyć nacisk w dolnej części pleców. Łatwe rozciąganie ścięgien uda, gdy odczuwasz ból, a nawet gdy nie odczuwasz bólu, jest przednim zakrętem. Wstań z rękami na biodrach. Ściskaj łopatki i rozszerzaj klatkę piersiową podczas składania do przodu, utrzymując kręgosłup prosto. Zatrzymaj się, gdy kręgosłup zacznie się zaokrąglać i zwolnij palce na ziemi lub na łydkach. Przytrzymaj tutaj przez 10 do 20 sekund, a następnie powoli wstań z powrotem. Zrób to codziennie.
Rozciągliwość piriformis
Mięsień piriformis to mały mięsień w dolnej części pleców, który łączy się z miednicą. Czasami nerw kulszowy zostaje ściśnięty przez piriformis, jeśli jest zbyt ciasny, a to może być przyczyną twojego bólu. Dlatego ważne jest regularne rozciąganie mięśnia piriformis. Połóż się na plecach na ziemi. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Weź nogę na bok, na którym czujesz ból i przerzuć go przez drugą nogę w kolanie, tak aby twoje kolana były ułożone jeden na drugim. Teraz podnieś obie stopy podłogi i przeplocie palce wokół tylnej części uda. Trzymaj głowę i ramiona na podłodze i przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Przytrzymaj tutaj przez 20 sekund i przełączaj strony, aby zachować równowagę w ciele.Wykonuj to rozciągnięcie codziennie i kiedykolwiek poczujesz ból.
Spinal Twist
Rdzenie kręgosłupa pomagają wyrównać kręgosłup, a także wszelkie mięśnie i nerwy, które mogą być zaciśnięte lub nie na miejscu. Możesz łatwo wykonać skręty kręgosłupa przy biurku, gdy poczujesz ból. Usiądź na krześle twarzą do przodu z płaskimi stopami na podłodze. Trzymaj biodra na środku krzesła, ale obróć górną część ciała w lewo. Użyj rąk z tyłu i boku fotela, aby pomóc jeszcze bardziej obrócić tułów. Przytrzymaj tutaj przez 20 sekund i zwolnij. Zamienić się stronami.
