Odchylenie szyi jest dość powszechnym schorzeniem; szczególnie dla tych, którzy pracują przy biurku, zgarbili się nad komputerem. Trzymane w jednej pozycji zbyt długo, twoja szyja będzie cierpieć konsekwencje. Bez względu na przyczynę, szczepy mogą być bolesne; w większości przypadków ćwiczenia rozciągające szyi są wystarczające, aby złagodzić dyskomfort.
Wideo dnia
Przyczyny
Istnieje kilka przyczyn obrażeń szyi. Jeśli twoja poduszka jest zbyt wysoka lub zbyt niska, może to spowodować napięcie, ponieważ twoja szyja pozostaje w niezręcznej pozycji przez długi czas. Uraz szyi, taki jak uraz kręgosłupa od wypadku samochodowego lub upadek na głowę może również obciąć mięśnie szyi. Rozmawianie przez telefon podczas trzymania telefonu między ramieniem a uchem może również powodować ból szyi. Możesz również odciążyć mięśnie szyi, patrząc zbyt wysoko lub czytając w łóżku z pochyloną głową.
Leczenie
Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc zmniejszyć sztywność związaną z napięciem szyi. Między ćwiczeniami używaj lodu i ciepła, aby zmniejszyć ból i możliwy obrzęk. Weź również leki przeciwbólowe bez recepty, na przykład przeciwzapalne lub paracetamol. Masowanie obszaru może zmniejszyć napięcie i przynieść ulgę. Możesz sam pocierać obszar, używać wibracyjnego ręcznego masażu lub skorzystać z pomocy masażysty.
Rolls
Rolki na szyję i na ramionach mogą przynieść ulgę w bólu szyi. W przypadku rolek karkowych spójrz w dół z brodą blisko klatki piersiowej. Powoli obsuwaj szyję tak, aby ucho przysuwało się bliżej ramienia. Kontynuuj przewijanie, tak aby Twoja głowa była do końca, a ty patrzysz na sufit i kończ dziennik, ustawiając głowę z powrotem w pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 rolek w obu kierunkach. W przypadku rolek barkowych, zacznij w pozycji spoczynkowej z rękami na boki. Obróć ramiona do przodu i podnieś je do swoich uszu. Kontynuuj zwijanie ramion do tyłu, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 rolek w obu kierunkach.
Flex
Flex boczny i flex przedni wymagają pewnego napięcia rąk. W przypadku flexu naprzód przeplataj palce za głową. Spójrz w dół, aby podbródek był blisko klatki piersiowej i pociągnij do przodu rękami, aż poczujesz lekkie napięcie. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund i powtórz trzy razy. Aby uzyskać flex boczny, weź prawą rękę i umieść ją nad czubkiem głowy. Połóż prawą rękę na lewym uchu i przyciągnij prawe ucho do prawego ramienia, aż poczujesz lekkie napięcie. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund i powtórz trzy razy po obu stronach.
Rozważania
Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli szczepowi towarzyszy ból ramion, drętwienie lub mrowienie. Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli ból jest ciężki i zaburza codzienne czynności. Jeśli uraz był zaangażowany, zawsze staraj się o pomoc lekarza przed podjęciem decyzji o leczeniu w domu, ponieważ może być wymagany aparat ortodontyczny, a dodatkowe ruchy mogą powodować więcej problemów.
