"Rozdzierający" to słowo, które najlepiej opisuje ból spowodowany ostrogą kostną na pięcie i związanym z nią stanem zapalenia powięzi podeszwowej. To intensywne uczucie pieczenia pochodzi z przodu pięty i może rozprzestrzenić się na całą stopę stopy, gdy powięź podeszwy stopniowo się zaostrza. Biegacze i osoby z wysokimi sklepieniami są najlepszymi kandydatami do tego stanu, co może również wynikać z długiego stania, nadwagi i źle dopasowanych butów. Ćwiczenia z lodem i rozciąganiem są pierwszymi wyborami do leczenia.
Wideo dnia
Co się dzieje w twoich podeszwach
Co zaskakujące, większość ludzi nie odczuwa bólu tylko z powodu ostróg pięty. Ból pochodzi od zapalenia powięzi podeszwowej, twardej opaski tkanki, która podtrzymuje łuk i przywiązuje z przodu pięty, która jest również lokalizacją ostróg. Kiedy stopy budują zbyt wiele stresu i napięcia, pojawia się podeszewkowy zapalenie powięzi. Ból jest najgorszy w twoich pierwszych krokach po przebudzeniu rano. Jednak po kilku minutach chodzenia ból często ustępuje, a dopiero po następnym wstaniu po tym, jak siedzisz przy biurku.
Rozciągnij swoje podeszwy
Utrzymując krawędź podeszwową powięzi, można zarówno złagodzić ból, jak i zapobiec jego nawrotom. Przedłużyć jedną nogę podczas siedzenia, pętać ręcznik wokół palców i stopniowo odciągać ręcznikiem. Możesz też skrzyżować jedną nogę na udzie drugiej, chwycić palcami dłoń i wciągnąć na odcinek. Dla stojących na stojąco butów, stań na kroku lub grubej książce z obcasami zawieszonymi na krawędzi. Powoli obniżaj obcasy do pozycji rozciągania, przytrzymaj przez 30 sekund i wróć. Półkoliste urządzenie ułatwiające rozciąganie jest dostępne u sprzedawców produktów do pielęgnacji stóp. Kiedy stoisz na platformie urządzenia i kołyszesz się do tyłu, dostajesz głęboki, gładki odcinek w powięzi podeszwowej, ścięgnie Achillesa i mięśnie łydek.
Chill Your Soles
Nałożenie lodu zmniejsza stan zapalny, dzięki czemu można wykonywać rozciąganie i chodzić wygodniej. Oprzyj stopę na opakowaniu z lodem z żelem owiniętym w lekki ręcznik lub połącz lukrem z lekkim masażem i rozciąganiem, tocząc łuk nad zamarzniętą butelką wody lub schłodzoną puszką napoju. Rób te aplikacje lodowe do 20 minut, trzy do czterech razy dziennie. Gdy ból pięty ustąpi i zaczniesz znowu ćwiczyć, zastosuj lód po treningu lub biegu.
Więcej sposobów dbania o swoje podeszwy
Ćwiczenia, które wzmacniają stopy i kostki, takie jak toczenie stóp z boku na bok lub podnoszenie ręcznika palcami u stóp, przyniosą również korzyści twojemu łukowi i pięcie.Ważne jest również obuwie. Poduszki na piętach są często zalecane, chociaż wiele osób uważa, że wsparcie łuku jest jeszcze bardziej skuteczne, ponieważ podnosi podeszwę powięziową w celu zmniejszenia nacisku w punkcie mocowania. Poprawienie rozciągania, oblodzenia i obuwia może zająć do 10 miesięcy, aby całkowicie wyeliminować zapalenie powięzi podeszwowej, ale z każdym dniem zauważysz poprawę, jeśli będziesz nadal dbać o swoje podeszwy.
