Napięte mięśnie żuchwy występują z wielu powodów. Niektórzy ludzie nieświadomie zaciskają szczęki w czasie stresu lub napięcia, podczas gdy inni cierpią na schorzenia znane jako zaburzenia TMJ, zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego. Zaburzenia TMJ występują głównie z powodu zgrzytania zębami lub zaciskania szczęki, urazu szczęki i zapalenia stawów. Niektóre ćwiczenia mogą pomóc złagodzić niektóre objawy poprzez rozluźnienie mięśni szczęki.
Wideo dnia
Postępowe relaksowanie się szczęki
Progresywne ćwiczenia relaksacyjne pomagają złagodzić nadmierne kontrakcję mięśni szczęki. Zaciskaj szczękę jak najmocniej przez kilka sekund, a następnie pozwól szczęce otworzyć się. Wciśnij dłoń pod brodę, aby zapewnić delikatny opór podczas otwierania szczęki, a następnie ponownie rozluźnij szczękę. Teraz przesuń swoją szczękę w prawo, a następnie zrelaksuj się. Przesuń swoją szczękę w lewo, a następnie zrelaksuj się. Na koniec zaciskaj szczękę tak mocno, jak to możliwe, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie szczęki.
Szczęka szczęki
Ćwiczenie pomaga w pełni rozciągnąć mięśnie żucia, mięśnie żuchwy odpowiedzialne za przeżuwanie i mielenie. Masuj mięśnie szczęki za pomocą opuszków palców, wykonując małe, okrągłe ruchy. Teraz otwórz usta tak szeroko, jak tylko możesz, bez bólu i dyskomfortu. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, a następnie zwolnij i rozluźnij szczękę. Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenie z wizualizacją
Pomaga w rozluźnieniu mięśni szczęki, ramion i twarzy. Usiądź w wygodnym fotelu i skup się na oddychaniu. Powoli, głęboko wdychaj przez nos i wydychaj powietrze z ust. Zamknij usta i mocno przyciśnij język do podniebienia. Rozluźnij język. Zaciskaj mięśnie szczęki przez kilka sekund, a potem odpręż się. Zanurz swoją twarz w wyrazie przypominającym wyrażenie, które masz, gdy smakujesz coś kwaśnego. Zrelaksować się. Na koniec podnieś ramiona do uszu, trzymając skurcz na kilka sekund, a następnie całkowicie się zrelaksuj. Usiądź na chwilę, skupiając się na oddechu.
Ziewnięcie ziewnięcia
Ćwiczenie ziewnięcia-westchnienia rozluźnia gardło, szczękę, twarz i ciało. Głęboko ziewnij, otwierając usta tak szeroko, jak to możliwe. Rozciągnij mięśnie szczęk i zaciągnij ramiona i ramiona podczas wdechu. Powoli wydychaj i całkowicie rozluźniaj wszystkie mięśnie. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.
