Obrzęk nóg może być skutkiem zbyt długiego siedzenia lub stania, przekraczania nóg, a nawet schorzeń związanych z sercem. Porozmawiaj z lekarzem na temat niewyjaśnionego, nietypowego lub niewygodnego obrzęku, którego możesz doświadczać, aby wykluczyć poważną przyczynę. Nadmiar płynu w nogach powoduje, że mięśnie nóg stają się napięte i wywołuje dyskomfort i ewentualnie ból podczas próby poruszania się. Dodaj ćwiczenia do codziennej rutyny, aby wypompować nadmiar płynu i złagodzić napięte mięśnie.
Wideo dnia
Walk It Out
Chodzenie pomaga zmniejszyć obrzęk nóg poprzez zwiększenie krążenia mięśni nóg. Pomaga to wypchnąć nadmiar płynu z nóg przez zastawki krwi iz powrotem do serca. Włączaj się w codzienną rutynę, wstawając co godzinę lub dwie i idąc pieszo przez pięć do 10 minut. Dodatkowo, rozpocznij zorganizowany program spaceru od 30 do 60 minut sesji trzy do pięciu razy w tygodniu, aby poprawić zdrowie serca i zwiększyć siłę nóg.
Pompuj te kostki
Zmniejsz obrzęk nóg za pomocą pompek do kostek, co można zrobić w dowolnym momencie, niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy leżysz. Pompki kostkowe obejmują poruszanie kostką w górę iw dół, tak aby palce u nóg skierowane były w kierunku głowy, a następnie w dół, w kierunku podłogi. Ćwiczenie to zaciska mięsień łydki w tylnej części podudzia, co pomaga w zwiększeniu krążenia do dolnych kończyn i przetokwaniu nadmiaru płynu. Wykonuj to ćwiczenie trzy do pięciu razy dziennie z dowolną liczbą od 20 do 30 pomp dla dwóch do trzech zestawów w sumie.
Wade the Waters
Ćwiczenie w wodzie może pomóc zmniejszyć obrzęk nóg. Progressive Health stwierdza, że siła mięśni wbrew ciśnieniu wody pomaga przesunąć nadmiar płynu z kończyn. Co więcej, pływalność wody sprawia, że ćwiczenia o niskim wpływie są mniej niewygodne i bardziej wyrozumiałe na opuchnięte, bolesne nogi. Spróbuj pływania, wodnego aerobiku, a nawet chodzenia po wodzie codziennie lub kilka razy w tygodniu w 30-minutowych sesjach.
Pokarm dla myśli
Oprócz ćwiczeń na zmniejszenie obrzęku nóg, spożywaj odżywczą dietę i utrzymuj zdrową wagę. Według Providence Care, szpitala St. Mary's of Lake, nadmierna waga może powstrzymywać płyn przed opuszczeniem nóg, ponieważ wywiera dodatkowy nacisk na żyły w okolicy biodra. Skoncentruj się na napełnianiu swojego talerza warzywami, owocami, chudymi białkami i zdrowymi tłuszczami i wypij od 8 do 10 szklanek wody dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb i poziomu aktywności.
