Tłuszcz z tyłu może przelać się pod twoją linią stanika, powodując, że odmawiasz noszenia dopasowanych koszulek, sukien bez ramiączek i podkoszulków. To wybrzuszenie może cię zaskoczyć, ponieważ nie widzisz tego, kiedy stoisz przed lustrem. Zamiast ryzykować przerażające wybrzuszenie biustonosza, wykonuj ćwiczenia, aby temu zapobiec, abyś mógł śmiało dalej popisywać się plecami.
Wideo dnia
Get Your Your Butt
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie i powinny być częścią zdrowego stylu życia. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób trzydzieści do 60 minut cardio pięć dni w tygodniu jest idealne. Aby naprawdę zaangażować plecy, użyj maszyny do wiosłowania lub maszyny eliptycznej z ruchomymi uchwytami. Klasa bokserska i chodzenie energicznie lub bieganie podczas pompowania ramion w tę iz powrotem jest również skuteczne.
Pracuj z mięśniami
Oprócz wzmacniania kości i zwiększania masy mięśniowej trening siłowy może ułatwić utrzymanie prawidłowej wagi. Tkanka mięśniowa zwiększa metabolizm spoczynkowy, więc spalasz kalorie, nawet gdy nie ćwiczysz. Aby zapobiec problemom z posturą i brakiem równowagi sił, unikaj tylko pracy z plecami - pracuj ze wszystkimi większymi grupami mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia, takie jak rzuca, przysiady, biceps loki, triceps rozszerzenia, brzuszki, górne prasy i wyciskania na ławce. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń i od dwóch do trzech zestawów każdego ćwiczenia. Stopniowo zwiększaj opór tak, aby ostatnie powtórzenie każdego zestawu było zawsze trudne do zakończenia.
Wzmocnij plecy
Ukierunkowane ćwiczenia, które działają od pleców od góry do dołu, mogą utrzymać obszar, który jest podatny na wybrzuszenie biustonosza, pozostając silnym i stonowanym. Możesz włączyć rzędy z hantlami lub paskami do ćwiczeń, podnóżkami ze sztywnymi nogami, wywiniętymi skrzydłami, latami rozkładanymi i deskami do pracy całego rdzenia. Jeśli tłuszcz gromadzi się już wokół linii biustonosza, zrozum, że wykonywanie tych ćwiczeń nie zmniejszy biustu stanika. Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej wokół linii stanika, konieczne jest podejście do utraty masy całego ciała.
Rzeczy do rozważenia
Oprócz regularnych ćwiczeń, jedzenie zdrowej diety powinno być częścią twojego biustonosza zapobiegającego wybrzuszaniu.Twoje składniki odżywcze powinny pochodzić z chudego białka, pełnych ziaren, niskotłuszczowej mleczarni oraz owoców i warzyw. Ograniczaj pokarmy bogate w cukier, sól i tłuszcze nasycone i trans, które znajdują się w ciastkach, słodyczach, czerwonym mięsie i smażonych potrawach. Rozważ zjedzenie mniejszych porcji i monitorowanie liczby kalorii, które spożywasz codziennie, aby zapobiec przyrostowi masy ciała. Ponadto, upewnienie się, że twój biustonosz dobrze leży i nie jest zbyt ciasne i wbijanie się w ciało może zminimalizować rozlanie i mieć efekt pochlebny.
