Trenerzy Skydivingu często twierdzą, że aktywność wymaga 90 procentowej koncentracji umysłowej i tylko 10 procent kondycji fizycznej. Mimo wszystko, nadal używasz mięśni rdzenia, aby ustabilizować ciało w powietrzu, zgodnie z United States Parachuting Organisation. Kiedy znajdujesz się w pozycji swobodnego opadania, twoje mięśnie rdzeniowe chronią kręgosłup i zapobiegają obrażeniom. Ćwiczenia wykonywane przed skokami muszą być zaprojektowane, aby wzmocnić i rozciągnąć te mięśnie.
Wideo dnia
Budowanie rdzenia na dobry upadek
Najważniejsze ćwiczenia to deski, wsteczne chrupnięcia i roll-upy. Ćwiczenie symulujące pozycję swobodnego upadku może wzmocnić mięśnie pleców i pośladki. Połóż się na podłodze z rozłożonymi nogami i razem. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i wyciągnij ramiona na swoją stronę. Zrób wydech i unieś głowę, klatkę piersiową, ręce i kolana z podłogi. Przytrzymaj pozycję piku przez pięć do 10 sekund. Wdychaj i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od ośmiu do 10 powtórzeń.
Rozciąganie na naturalnej pozycji kręgosłupa
Rozciąganie zginaczy bioder, quadów, pośladków i ścięgien podkolanowych może poprawić twoją postawę i pomóc wyrównać kręgosłup dla skoków spadochronowych. Rozpocznij rozciąganie zginaczy bioder i czworogów w pozycji lonży z lewym kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni i na ziemi. Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i wyrównaj je do prawej stopy. Powoli przesuwaj biodra do przodu, wydłużając zginacze lewego biodra. Przytrzymaj przez 20 sekund. Chwyć kostkę lewej nogi i przyciągnij piętę do swoich pośladków. Przytrzymaj przez 15 do 20 sekund, aby rozciągnąć lewe quady. Powtórz odcinek po swojej prawej stronie.
Balans rozwoju
Skoczkowie muszą mieć lepszą równowagę, a podstawowe ćwiczenie równoważenia powinno pomóc mięśniom przebiegającym wzdłuż kręgosłupa. Gdy jesteś na czworakach, ustaw ramiona w jednej linii pod ramionami i kolanami w linii z biodrami. Wyciągnij prawą rękę przed siebie na wysokości ramion. Podnieś i wyciągnij lewą nogę za sobą, tak aby była równoległa do pleców. Unikaj podnoszenia głowy, ale utrzymuj ją w linii z ciałem. Przytrzymaj przedłużenia ramion i nóg przez 20 do 30 sekund. Powtórz ćwiczenie lewą ręką i prawą nogą.
Skręcanie dla Belly-Flying
Podczas lotu brzucha łączycie się z innymi skoczkami spadochronowymi i przyjmujemy pozycję brzucha na ziemię, w której kręgosłup jest wygięty. Poprzez rozciąganie pleców za pomocą skrętu jogi możesz zmniejszyć napięcie pleców, które może spowodować brzuch. Usiądź na ziemi i zginaj prawą nogę. Narysuj prawą stopę w kierunku swojego ciała. Zginając lewą nogę, połóż lewą stopę na zewnętrznej stronie prawego kolana. Zajrzyj przez lewe ramię i połóż lewą rękę za sobą. Owiń prawą rękę wokół lewego kolana.Zrób wydech i obróć kręgosłup w lewo, a następnie wróć do środka. Odwróć pozycje nóg i ramion, aby skręcić w prawo.
