Niezależnie od tego, czy masz nadzieję poprawić swoje umiejętności samoobrony, planujesz dołączyć do lokalnej siłowni bokserskiej lub rozważyć profesjonalny trening kariera artystyczna, siła przebijania jest kluczem. Twoja koordynacja, równowaga, wyczucie czasu i umiejętność przewidywania ruchów przeciwnika odgrywają istotną rolę w jakości twoich ciosów. Bez względu na to, jak dobrze trafiają ciosy, nie będą miały większego wpływu, jeśli nie będziesz w stanie wystarczająco mocno uderzyć.
Wideo dnia
Trening siłowy
Budowanie silnych mięśni w górnej części ciała może dać ci niezbędną siłę do lądowania twardych ciosów. Znaczna część mocy w twoich ciosach pochodzi z twoich barków i pleców, więc robisz pompki, pull-ups i prasy ramion, by celować w te mięśnie. Wzmocnij ramiona za pomocą bicepsa i celuj w klatkę piersiową za pomocą wyciskania na ławce. Ponieważ Twój abs działa jak stabilizator, skup się na tych mięśniach, wykonując przysiady i brzuszki. Pracuj nad stabilizacją swojego rdzenia - który odgrywa kluczową rolę zarówno w uderzeniu pięścią, jak i równowadze - wykonując krzesło kapitańskie. Ustaw się na krześle kapitańskim siłowni, ściskając uchwyty z pochylonymi łokciami. Zegnij kolana i, używając brzucha, powoli unieś nogi z ziemi, trzymając się przez pięć sekund, a następnie opuść się z powrotem. Zacznij powoli, dążąc do wykonania około pięciu powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń i kilka zestawów.
Praca nad formularzem
Ćwiczenia, które zachęcają do poprawy formy podczas boksowania, mogą pomóc ci ulepszyć ciosy. Najpierw musisz określić swój zasięg i upewnić się, że nigdy nie spróbujesz wylądować ciosów, które nie mieszczą się w tym zasięgu. Co ważniejsze, spędza dużo czasu w dynamicznej sytuacji treningowej z trenerem, który może sparingować z tobą lub przenieść ci torbę treningową. Podczas tych sesji treningowych skoncentruj się na utrzymywaniu rąk w pozycji wyprostowanej i plecach wyprostowanej i ruszaj się. Gdy zdobędziesz biegłość w odpowiedniej formie, poprawisz koordynację, a twoje ciosy staną się silniejsze.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Szczególnie podczas turnieju siła układu sercowo-naczyniowego może oznaczać różnicę pomiędzy zbytnim wyczerpaniem, aby wylądować jednym uderzeniem, a umiejętnym przebiciem po uderzeniu. Nie zaniedbuj treningów aerobowych i rozważ włączenie ich do treningu siłowego poprzez trening obwodowy. Staraj się wykonywać od 30 do 60 minut biegu, skakania na linie, pływania i innych form podobnie intensywnego cardio przez większość dni w tygodniu.Aby zasmakować w wyzwaniach cardio, na które natkniesz się w ringu, najpierw wykonaj trening cardio, a następnie przeprowadź trening siłowy, aby naśladować wyczerpanie, które możesz odczuć podczas turnieju.
Boks Shadow
Boks Shadow może być twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o polepszanie siły i jakości twoich ciosów. Shadowbox po rozgrzewce, ale zanim sparujesz lub użyjesz worka treningowego. Skoncentruj się na utrzymaniu stałej pracy stopy i właściwej formy oraz wizualizacji przeciwnika. Prawdziwym celem boksowania w cieniu jest doskonała forma i szybkość uderzenia. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, spróbuj trzymać ciężary rąk w cieniu. Poczujesz się wyczerpany, ale wzmocnisz mięśnie, których używasz do lądowania ciosów. Możesz również zmienić boks cienia w ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego, robiąc to podczas biegania.
