Wielu mężczyzn nosi nadwagę wokół swojego środka, zwłaszcza gdy się starzeją. Według dr. Michaela Jensena w artykule dla MayoClinic. com, mężczyźni są bardziej narażeni na przybieranie na wadze, gdy dorastają, niż kobiety. Na szczęście możesz podjąć pewne kroki, aby zwalczyć nadmiar tłuszczu w okolicy talii, na przykład zwiększyć poziom aktywności układu krążenia i obserwować dietę. Dodatkowo, niektóre ćwiczenia wzmacniające i wzmacniające pomogą Ci osiągnąć mniejszą, bardziej stonowaną talię.
Wideo dnia
Aktywność sercowo-naczyniowa
Aktywność układu sercowo-naczyniowego to jedyny sposób, aby schudnąć i spalić nadmiar tłuszczu. Podczas gdy nie możesz celować w cel z tłuszczu w talii, ćwiczenia aerobowe pomogą Ci zrzucić wagę z całego ciała, a tłuszcz z brzucha jest zwykle pierwszym, według Harvard Health Publications. Należy dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności sercowo-naczyniowej co tydzień. Nie musisz stać się sportowcem - chodzenie po bloku w czasie przerwy obiadowej lub po kolacji lub dołączanie do rekreacyjnego zespołu sportowego to zabawne i łatwe sposoby na dopasowanie się do tygodniowych wymagań związanych z ćwiczeniami aerobowymi.
Ukośne brzuszki
Twoje ukośne mięśnie brzucha znajdują się po bokach talii. Ćwiczenia wzmacniające, takie jak ukośne brzuszki, mogą zmniejszyć twoją talię i promować mniejszy, bardziej stonowany wygląd. Aby wykonać podstawowy ukośny chrupnięcie, połóż się na zgiętym kolanie po twojej stronie. Połóż jedną rękę za głową i zgnij ciało, próbując przyłożyć łokieć do sufitu. Wykonaj 20 brzuszków po każdej stronie.
Skręty tułowia
Skręty tułowia są kolejnym korzystnym ćwiczeniem promującym mniejszą, jędrniejszą talię i brzuch. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra i podnieś ramiona prosto na boki, utrzymując je w jednej linii z ramionami. Skręć w prawo, pozwalając ruchowi pochodzić z talii, a nie bioder. Spójrz na swoje prawe ramię, ale trzymaj biodra twarzą do przodu. Wróć na środek i skręć w lewo. Wykonaj od 20 do 25 powtórzeń.
Skrzynie rowerowe
Skrzynie rowerowe stanowią trudną alternatywę dla ogólnych awarii, ponieważ działają one na wyższe i niższe mięśnie brzucha, a także na skośne kończyny. Połóż się na podłodze i ugnij kolana, podnosząc je równolegle do podłogi. Chwyć ręce za głowę, trzymając łokcie prosto, nie skierowane do przodu. Skręć w prawo, przynosząc lewe kolano do klatki piersiowej, dotykając prawego łokcia do lewego kolana. Wyprostuj lewą nogę, jednocześnie obracając się w lewo, zginając prawą nogę i dotykając prawego kolana lewym łokciem. Wykonaj 20 powtórzeń.
