Pozbycie się niechcianego tłuszczu polega na wykonywaniu ćwiczeń, które spalają mnóstwo kalorii i jedzą niskokaloryczną, ale odżywczą dietę. Ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii to ćwiczenia cardio, które zwiększają tętno i napięcie mięśni zamiast masy budynku. Z drugiej strony ćwiczeniami, które budują masę, są treningi siłowe, które wykorzystują ciężki opór - takie jak ciężarki i ciężarki. Aby stracić tłuszcz na szczupłe, stonowane ciało, wybierz jeden z wielu ćwiczeń cardio spalających kalorie.
Wideo dnia
Jak spalić tłuszcz
Płonący tłuszcz wymaga dziennego deficytu kalorii. Oznacza to spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Najpierw określ, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać zdrowy poziom energii. Kwota zależy od wieku, płci i poziomu aktywności, między innymi. Przeciętna kobieta potrzebuje 2 000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę na stałym poziomie, podczas gdy mężczyźni potrzebują około 2 500 kalorii. Gdy już wiesz, co zużywasz, przybliżaj spalane kalorie, wykonując regularne czynności, takie jak chodzenie, spanie i mówienie. Wykonaj to, obliczając podstawową przemianę materii lub BMR za pomocą kalkulatora online. Jeśli Twój BMR nie przekracza kalorii, które spożywasz, rozpocznij cardio. Na przykład, jeśli spożywasz 2 000 kalorii dziennie, a BMR wynosi 1, 800, możesz dodać do ćwiczeń cardio, które spalają ponad 200 kalorii, aby spalić tłuszcz.
Uruchamianie Lean Body
Running oferuje doskonały trening cardio, który poprawia ogólną kondycję, uelastycznia nogi i spala wiele kalorii. Osoba o wadze 125 funtów, przebiegająca 12 minut, spala około 240 kalorii w ciągu 30 minut, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spala 355 kalorii. Staraj się biegać 20 minut od trzech do sześciu dni w tygodniu we własnym tempie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, powoli. Jeśli nie możesz wykonać pełnych 20 minut, biegnij jak możesz i chodź resztę. Nawet jeśli masz zaledwie pięć minut, trzymaj się go. Szybko dostrzeżesz poprawę, a zanim się zorientujesz, ustalisz rozsądny cel spalania kalorii, aby osiągnąć swój deficyt tłuszczu.
Odejdź i odpłyń
Jazda na rowerze na świeżym powietrzu lub w pomieszczeniu to kolejny miotacz kalorii. Cykl na zewnątrz przez 30 minut przy 12 do 13. 9 mph i spal 240 lub 355 kalorii, jeśli ważysz odpowiednio 125 lub 185 funtów.Uderzaj na rowerze na siłowni przez pół godziny, pedałuj z umiarkowaną prędkością i spalaj od 210 do 311 kalorii. Wolisz trening w basenie o niskim wpływie na całe ciało? Podkręć swoje kaloryczne popływanie. Wykonaj styl klasyczny przez 30 minut i zużyj od 300 do 444 kalorii lub uzupełnij mięśnie o 330 do 488 kalorii, aby pływać w stylu dowolnym lub motylu przez pół godziny. Nawet spokojny styl grzbietowy przez 30 minut zajmie 240 do 355 kalorii. Staraj się jeździć rowerem lub pływać 20 minut trzy do sześciu dni w tygodniu we własnym tempie; Zbuduj swój czas, aż poczujesz się komfortowo i uzyskasz spalone kalorie potrzebne do osiągnięcia deficytu.
Wybierz czynności, które lubisz
Piękno spalania kalorii za pomocą ćwiczeń cardio polega na tym, że każdy znajdzie coś dla siebie. Jeśli zmęczysz się jednym treningiem, przejdź na inny lub wymieszaj go z treningiem cardio, który polega na wykonaniu kilku rodzajów cardio w określonym przedziale czasowym. Kluczem do sukcesu jest wybór ćwiczeń, które lubisz i które łatwo dopasujesz do rutyny, tak abyś robił je regularnie, aby utrzymać deficyt kalorii. Ćwiczenia przez 30 minut, można spalić od 150 do 222 kalorii na deskorolce, 165 do 244 w golfa i na treflach, 210 do 311 w piłkę nożną, 300 do 444 skakanka, 240 do 355 na nartach biegowych, 180 do 266 narciarstwo zjazdowe, 120 do 178 robienie aerobiku w wodzie i 270 do 400 za pomocą eliptycznego trenera na siłowni.
Rozgrzewka i ochłodzenie
Rozgrzej się od 5 do 10 minut lekkiego cardio, np. Chodząc lub wykonując wysokie kolana, zanim zaczniesz trening. Rozgrzanie mięśni pomaga zapobiegać kontuzjom i pozwala uzyskać bardziej wydajną i przyjemną rutynę, a rozgrzewka również spala kalorie. Ta 10-minutowa rozgrzewka powinna przynieść Ci co najmniej 40-55 kalorii, a jeśli wykonasz 10-minutowy czas odnowienia, pojawi się kolejne 40.
