Mięsień mięsaka płaskiego znajduje się z przodu szyi, pod brodą. Bandaż plazmy jest znany jako "szyja z indyka". Szyja turecka jest częściej spotykana u kobiet niż u mężczyzn, a wiele osób szuka kosmetycznych procedur chirurgicznych, takich jak lifting szyi, aby zmniejszyć pojawienie się uginającego się mięśnia prostaty. Zanim jednak zdecydujesz się na operację, niektóre dolne ćwiczenia twarzy i szyi mogą zacisnąć i ujędrnić ten obszar szczęki i szyi.
Wideo dnia
Mięsień Platysma
Mięsień mięsisty przesuwa się od górnej części klatki piersiowej do dolnej szczęki i części twarzy, układu mięśni zwanego powierzchowną płaszczyzna układu mięśniowo-sercowego. Ta grupa mięśni, kiedy jest stonowana, dosłownie trzyma szyję i linię szczęki w górze w młodości, ale może rozdzielić się podczas normalnego procesu starzenia, prowadząc do opadającego podbródka, obwisłej linii szczęki i luźnej skóry pod brodą znanej jako szyjka indyka. Starzenie się i brak napięcia skóry i mięśni zachęca do umieszczenia warstw tłuszczu pod osłoną mięśniową.
Zakres ruchu
Ćwicz codzienny zakres ćwiczeń ruchowych na szyi, aby zachować elastyczność i napięcie mięśni, sugeruje University of Maryland. Ruch promuje tonizację, więc przechylanie głowy powoli z boku na bok lub z przodu na tył będzie wykonywać wszystkie mięśnie dolnej części twarzy, szczęki i szyi, angażując grupę mięśniową platysma i prowadząc do bardziej stabilnej linii szczęk. Takie ćwiczenia można wykonywać kilka razy dziennie, powtarzając każdy ruch z boku na bok lub z przodu do tyłu pięć do dziesięciu razy dla każdego zestawu.
Wiszące ćwiczenia na głowie
Połóż się na łóżku z głową lekko zwisającą z boku. Zacznij od opuszczania rąk po bokach, ale gdy poczujesz, że twoja szyja rośnie mocniej, połóż lekki ręczny ciężar na czole. Wydychając, powoli podnieś brodę w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj skurcz na chwilę, a następnie rozluźnij głowę do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od trzech do pięciu razy, aby rozpocząć, zwiększając liczbę powtórzeń, gdy mięśnie karku rosną mocniej.
Podbródek
Stań lub siadaj z rozluźnionymi ramionami, twarzą do przodu. Umieść dolną wargę na górnej wardze i przechyl głowę do tyłu, czując rozciąganie wzdłuż boków szczęki i wzdłuż szyi. Rozciągnij się, aż zobaczysz sufit i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Aby uzyskać dodatkowy impuls, podciągnij lekko brodę do góry, aby poczuć zwiększony opór wzdłuż linii dolnej szczęki i wszystkie mięśnie podpłytki, od brody do klatki piersiowej. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz trzy do czterech razy.
