Ćwiczenia poprawiające koncentrację i skupienie obejmują techniki poznawcze i behawioralne, które mogą stymulować obszary mózgu, które wspierają uwagę. Ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić koncentrację i koncentrację poprzez zwiększenie ilości chemikaliów mózgowych, które pomagają zwracać uwagę. Ograniczenie zakłóceń poprzez odkładanie zadań, takich jak poczta e-mail, wiadomości i inne prace, może również pomóc w poprawie koncentracji i koncentracji.
Wideo dnia
Uważność
Buddyści ćwiczą uważność, aby doświadczyć teraźniejszości z większą równowagą, a medytacja uważności może poprawić koncentrację i koncentrację. Ćwiczenia uważności kierują twoją uwagę na określone czynności, takie jak uśmiech. Usiądź z zamkniętymi oczami i powoli zacznij się uśmiechać, uważnie obserwując ruchy twarzy i inne elementy aktywności, takie jak uczucie wilgoci lub suchość na wargach. Przywróć swoją uwagę do uśmiechu, gdy tylko odejdzie twój umysł. Otwórz oczy po skupieniu się przez pięć minut i zastanowić się, jak czułeś się w tym ćwiczeniu.
Zadania wizualne
Uczęszczanie do zadań wzrokowych powoduje wypalanie neuronów w rejonie kory wzrokowej mózgu, co może pomóc w stłumieniu rozproszenia i skupieniu. Dr Daniel T. Moore zaleca poprawę koncentracji i skupienia dzięki wizualnemu ćwiczeniu za pomocą dwóch różnych kredek. Ustaw zegar, który włącza się w wielu losowych odstępach czasu przez pięć minut. Na przykład alarm może zabrzmieć po pięciu sekundach, a następnie ponownie po kolejnych 15, 10 i pięciu. Trzymaj jeden ołówek w każdej dłoni, 16 cali od twarzy i szerokości ramion. Koncentruj się wyłącznie na jednym ołówku, a następnie przełączaj się na drugi za każdym razem, gdy zabrzmi alarm.
Guma do żucia
Guma do żucia może poprawić koncentrację, ćwicząc uważne obszary mózgu. Ćwiczenie to obejmuje gumę do żucia podczas nauki lub zadania związane z pracą, takie jak uczęszczanie na wykłady lub odrabianie zadań domowych. Guma do żucia może poprawić zdolność uczenia się, zatrzymywania i wyszukiwania informacji. Uczniowie, którzy przeżuwali gumę podczas zajęć matematycznych przez 14 tygodni, uzyskali wyższe wyniki testów i wyższe oceny końcowe niż w przypadku braku procesów żucia, według danych z Baylor College of Medicine z 2009 roku. Wyniki żucia gumy były o 24 i 36 procent wyższe niż w przypadku nieskrzydlonych testów natychmiastowego przypominania o zdarzeniu i testów opóźnionego przypominania słów, odpowiednio podczas badania University of Northumbria w 2002 roku.
Oddech brzucha
Nieefektywne wzorce oddychania mogą tłumić koncentrację przez ograniczenie tlenu w twoim mózgu. Ćwiczenia z brzucha mogą poprawić koncentrację i koncentrację poprzez korygowanie oddechu, co może poprawić uczenie się, a nawet zwiększyć swoje IQ. Połóż jedną rękę na brzuchu.Wdychaj powoli przez nos i do brzucha, aby żołądek rozszerzył się na około trzy sekundy. Wydychaj przez kolejne trzy sekundy, powoli wypychając swój oddech za pomocą mięśni brzucha.
