Jeśli odczuwasz ból, który promieniuje na jedną lub obie nogi, możliwą przyczyną może być oddziaływanie nerwu kulszowego. Ten stan, zwykle określany jako "rwa kulszowa", występuje, gdy nerw kulszowy biegnący od dolnej części pleców w dół nogi zostaje ograniczony. Częstą przyczyną rwy kulszowej jest przepuklina dysku w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Powstały ból kończyn dolnych może być wręcz wyniszczający. Klinika majonezu. com zaleca angażowanie się w codzienną aktywność fizyczną, aby pomóc w zwalczaniu bólu związanego z naruszeniem nerwu kulszowego.
Wideo dnia
Pozycja kota
Częsta poza tym pozycja jogi zachęca do wydłużenia kręgosłupa, co może pomóc w otworzeniu przestrzeni międzykręgowych i zmniejszyć nacisk wywołany przez przepuklina dysku. Aby wykonać tę pozę, zacznij od stawania na rękach i kolanach. Wydychaj, jak powoli okrążaj kręgosłup w górę. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
Wzmocnij swoje Abs
Kiedy twoje mięśnie brzucha są słabe, mięśnie pleców muszą złapać luz. Wykonanie prostych brzuszków trzy razy w tygodniu pomoże ci w uzyskaniu części brzucha wystarczająco mocno, by odciążyć cię od pleców. Aby wykonać chrupnięcie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Napnij mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała na odległość 3 do 4 cali od ziemi. Powoli opuść się z powrotem. Powtórz od 15 do 20 razy.
Rozciągnij ścięgno
Grupa mięśni udowej ścięgna pochodzi z miednicy. Kiedy te mięśnie są napięte, mogą powodować szarpanie na plecach, które może pogorszyć ból udarów nerwowych. Aby rozciągnąć ścięgno uda, zacznij od siedzenia na podłodze z wyprostowanymi nogami. Powoli pochyl się do przodu w pasie, wyciągnij ręce i sięgnij dłońmi do palców u stóp. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
Keep It Moving
Większość rodzajów ćwiczeń pomoże złagodzić ból związany z rwa kulszową ze względu na wzrost przepływu krwi i uwolnienie tych przyjemnych endorfin. Wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie i pływanie, i trzymaj się zalecenia American Heart Association co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego dnia.
