Wślizgnięty dysk w górnej części pleców może być bardzo wyniszczający. Bezpośredni uraz jest najczęstszą przyczyną przepukliny lub ześlizgnięcia dysku, a zlokalizowany ból w górnej części pleców lub klatce piersiowej jest najczęściej zgłaszanym symptomem zsuniętego górnego odcinka dysku. Wzmocnienie górnej części pleców, ramion i ramion będzie terapeutyczne dla urazu.
Wideo dnia
Bosu Planks
Deski Bosu stabilizują całą Twoją kończynę. Umieść piłkę Bosu stroną z platformą do góry. Chwyć lewy uchwyt bll lewą ręką, a prawą ręką prawą. Postaw swoje ciało twarzą w dół podczas poziomego pozycjonowania tułowia. Wyprostuj ręce i nogi, podpierając pięty. Przytrzymaj deskę push przez około 10 sekund przed rozluźnieniem nóg. Twoje biodra muszą pozostać wyrównane z kręgosłupem. Umawianie się na twoje brzuszki pomoże ci utrzymać stabilność w twoim bagażniku. W sumie pięć desek typu pushup jest odpowiednie dla początkujących. Możesz przechylić piłkę na bok, aby dodać mocniejszy wymiar.
Znokautowane ruchy T
Trakcje z osłabionym T celują w środkowy i dolny trapez. Większość ćwiczących powinna wykonywać to ćwiczenie bez zewnętrznego oporu, co znacznie zmniejsza ryzyko urazu górnej części pleców. Połóż się z brzuchem na balu stabilności. Wyprostuj ramiona i umieść je na boku, na podłodze. Twoje ramiona są zarówno poziome, jak i torsu. Unieś ramiona, aż utworzą jedną równoległą linię przez górną tylną szyję. Tworzysz literę "T" z twoimi rękami i torsem. Trzymaj ręce w podniesionej pozycji przez około trzy sekundy. Przesuwaj ramiona w dół, aż wewnętrzna strona twoich ramion będzie tylko nieśmiała. Ruchy ramion muszą być wykonywane dość wolno. Kontrolowane ruchy utrzymują bezpieczną platformę ćwiczeń.
Przedłużenie ramienia Thera-Band
Rozszerzenie ramienia Thera-Band wzmacnia tylne mięśnie naramienne i trójgłowe. Owiń środkową część opaski wokół słupa. Chwyć jedną rączkę lewą ręką, a drugą prawą ręką. Wyprostuj ramiona i umieść dłonie przed sobą. Stań z wyprostowanym tułowiem i wyprostowanymi nogami. Ręce zaczynają się przed twoim ciałem, a ramiona są zgięte. Pociągnij uchwyty poza biodra i za sobą. Zatrzymaj się na chwilę, gdy twoje dłonie przekażą biodra. Stopniowo pozwól uchwytom poruszać się do przodu, aż osiągną swoje pierwotne położenie. Zapobiegaj popychaniu do przodu, co prowadzi do nadmiaru w dolnej części pleców.
Hantel Ramię Flexion
Hantle na ramię z hantlami angażują przednią część mięśnia naramiennego. Usiądź na balu stabilności, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.Umieść lekkie hantle w każdej dłoni. Opór hantli zmienia się w zależności od poziomu sprawności. Zacznij od ramion zwisających prosto, pionowo do podłogi. Podnieś hantle do przodu i do góry, aż ręce będą równe z twoimi ramionami. Przytrzymaj hantle na poziomie ramion przez około dwie sekundy. Przynieś hantle i z powrotem na boki. Kontynuuj na kolejne powtórzenie, gdy twoje ręce osiągną pozycję wyjściową. Unikaj noszenia hantli ponad ramionami, co może powodować dyskomfort szyi.
