Nadmiar tłuszczu, który zwisa z górnych partii ramion i wybrzuszeń w pod pachach i na szczytach sukienek bez ramiączek - znany również jako rozszczepienie pod pachami - nie jest jedną z największych przyjemności życiowych. Jeśli nie możesz się już doczekać lata, ale nie możesz się już doczekać, kiedy rozejrzesz się za parą w stroju do opalania dla reszty świata, możesz coś z tym zrobić: ćwiczenia. Ćwiczenia, zarówno sercowo-naczyniowe, jak i obciążające, budują mięśnie, tonizują zwiotczałe ramiona i pomagają spalić nadmiar kalorii. Spalając ogólnie tłuszcz i wzmacniając mięśnie ramion, możesz mieć lekarstwo na bluzę rozcięcia pod pachami.
Wideo dnia
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Zaangażowanie w regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe jest pierwszym krokiem do pozbycia się cięcia pod pachami. Ćwiczenia obciążeniowe pomagają spalać tłuszcz, ale należy je wykonywać w połączeniu z ćwiczeniami, które zwiększają tętno przez dłuższy czas. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie i aerobik to dobre formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wykonaj jakąś formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych przynajmniej cztery dni w tygodniu przez 30 minut. Ćwiczenie na umiarkowanym do intensywnego poziomie pomoże spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż dłuższy, mniej intensywny trening.
Rozszerzenia trójgłowe
Twoje mięśnie trójgłowe znajdują się na grzbietach ramion, co jest problemem, jeśli masz rozcięcie pod pachami.
Usiądź wygodnie na ławeczce, obiema stopami płasko na podłodze. Weź jedną wolną masę w obie ręce i podnieś ją ponad głowę. Przytrzymaj jeden koniec wolnej masy w obu dłoniach i pozwól, aby drugi koniec wolnej masy zwisał w kierunku podłogi. Wyprostuj ramiona i ustaw swoje ramiona obok uszu. Powoli zginaj łokcie, przynosząc ciężar za głowę. Nie ruszaj ramionami. Gdy twoje łokcie znajdują się pod odpowiednim kątem, pchnij z powrotem do góry, tak aby ramiona były znowu wyprostowane. Powtarzaj, aż poczujesz zmęczenie mięśni triceps, które będą się różnić w zależności od ciężaru ciała.
Triceps Dips
Ćwiczenie to również tonuje twoje triceps, a także klatkę piersiową.
Usiądź na ławce siłowej, mając stopy płasko na podłodze, a ręce chwytając krawędź ławki obok bioder. Podnieś swoje pośladki z ławki i postaw stopy stopą lub 2 od ławki. Trzymaj ramiona prosto i tors prostopadle do ziemi. Twoje kolana mogą być zgięte. Powoli zginaj łokcie, obniżając tułów i pośladki w kierunku ziemi. Kiedy łokcie znajdują się pod właściwym kątem, przyciśnij się do siebie, aby wyprostować ramiona. Powtarzaj, aż twoje ręce będą zmęczone, około 12 do 15 powtórzeń.
Triceps Pushdown
Użyj elastycznego oporu do ćwiczenia.Pasma oporu są na różnych poziomach oporu, od łatwych do trudniejszych. Wybierz poziom oporu, który jest dla ciebie trudny.
Zawieś swój pas oporowy z górnej części drzwi. Stań twarzą do oporu i trzymaj się go zgiętym ramieniem pod kątem 90 stopni. Wsuń łokieć w swoją stronę. Zespół powinien mieć wystarczający opór, aby był już rozciągnięty w pozycji wyjściowej. Trzymając górną rękę przyklejoną do boku, pchnij opaskę, aż ramię będzie proste wzdłuż ciała. Powoli zwolnij, odchyl ramię z powrotem pod kątem prostym. Powtarzaj, aż mięsień trójgłowy się zmęczy, co będzie zależało od oporu, którego używasz. Zamienić się stronami.
Push-upy na ścianę
Push upy na ścianę to dobry sposób na wprowadzenie ćwiczeń push-up i zbudowanie siły potrzebnej do bardziej zaawansowanych form push-up.
Stań przed gładką, płaską ścianą. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion i trochę szersze niż ramiona. Odsuń stopy od ściany około 2 stóp. Zegnij łokcie na boki, kiedy przysuwasz klatkę piersiową do ściany. Kiedy twoja klatka piersiowa znajduje się około cala od ściany, naciśnij z powrotem, aby ramiona były proste. Powtarzaj to, aż ramiona i klatka piersiowa zaczną się męczyć. Możesz zwiększyć wyzwanie tego ćwiczenia, odsuwając stopy od ściany. Konieczne może być przesunięcie rąk nieco niżej, aby pozostać na wysokości ramion.
