Brzuch i tricep tłuszcz mogą być trudnymi obszarami ciała do celu. Na szczęście istnieją proste, ale skuteczne ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i tricep dla kobiet. Ćwicz te grupy mięśniowe od dwóch do trzech kolejnych dni w tygodniu. Za swoje triceps, wykonaj od ośmiu do 15 powtórzeń i od jednego do trzech zestawów, aby zbudować siłę i definicję. W przypadku ćwiczeń brzusznych wykonaj od ośmiu do 15 powtórzeń, od jednego do trzech zestawów i skup się na prawidłowym wykonywaniu każdego powtórzenia. Podczas gdy możesz wykonywać ukierunkowane ćwiczenia, będziesz najbardziej skuteczny w pozbyciu się tricepów i tłuszczu z brzucha, jeśli wykonujesz trening całego ciała co tydzień i zmniejszysz ilość spożywanych kalorii.
Wideo dnia
Tonu w górę Twoje Triceps robi przysiady z Triceps Kickbacks
Przysiady z triceps odrzutów są świetne do celowania w triceps oprócz tonowania twoich pośladków i mięsień czworogłowy. Stań ze stopami o szerokości biodra, ugnij kolana, tak jak siedzisz na krześle i kładź kolana na kostkach. Pochylaj się do przodu z wyprostowanymi plecami, ale utrzymuj wagę na piętach. Trzymaj hantle w każdej ręce, zgięte łokcie. Podczas wydechu powoli wyprostuj ręce za sobą i naciśnij przez triceps. Przytrzymaj przez jedną sekundę. Podczas wdechu, przywróć ręce do pozycji wyjściowej.
Poczuj swoje tricepsowe wypalanie naglących napowietrznych rozszerzeń
Rozszerzone triceps napowietrzne będą celować w twoje triceps. Stań prosto z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Znajdź idealną postawę, angażując mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha, kierując kość ogonową w dół, rozluźniając ramiona i unosząc się przez koronę głowy. Trzymaj hantle w każdej ręce lub wykonuj ćwiczenie jedną ręką na raz, jeśli wolisz. Podnieś ramiona prosto nad głowę w linii z uszami, kłykcie skierowane do przodu. Podczas wydechu trzymaj ramiona skierowane pionowo w górę i zginaj łokcie, przynosząc ciężarki w kierunku łopatek. Podczas wdechu, powoli przynieś ciężary i naciśnij przez triceps.
Rozkładane podnośniki nóg do pełnego treningu Ab
Podnoszenie nóg to proste ćwiczenia ab, które mogą pomóc w budowaniu podstawowej świadomości, tak aby każde ćwiczenie ab od teraz było skuteczne. W zależności od kąta nóg możesz celować w różne obszary brzucha. Połóż się na plecach z rękami za boki. Pociągnij niski brzuch, aby twoje niskie plecy pozostały przygniecione do podłogi. Ugnij kolana. Podczas wydechu wyciągnij nogi pod kątem 45 stopni. Przytrzymaj przez jedną do trzech sekund, a następnie weź nogi z powrotem podczas wdechu. Jeśli to obciąża twoje ukośne plecy, unieś nogi wyżej. Jeśli to zbyt proste, opuść nogi bliżej podłogi.
Docelowy niski brzuch z Supta Baddha Konasana Crunches
Ugryziony przez Supa baddha kona jest jednym z najlepszych situpów do celowania w twój niski brzuch.Połóż się na plecach z podeszwami stóp i kolanami otwartymi jak podpórki. Ułóż głowę w dłonie z łokciami pochylonymi w stronę sufitu, aby podtrzymać szyję. Podczas wydechu podnieś klatkę piersiową w kierunku sufitu. Spróbuj podnieść oba łopatki z podłogi. Podczas wdechu powoli obniżaj z powrotem. Dla większego wyzwania podnieś stopy z podłogi i zaciśnij podeszwy stóp.
