Aby osiągnąć sukces w koszykówce, potrzebujesz zwinności i skupienia, ale potrzebujesz też dużej siły. Koszykówka działa na większość mięśni w ciele, ale jeśli chodzi o wykonanie strzału, najbardziej zależy nam na mięśniach ramion. Aby ulepszyć strzelanie do koszykówki, musisz skupić się na wzmacnianiu wszystkich najważniejszych grup mięśni w Twoich ramionach.
Wideo dnia
Mięśnie ramion
Ramiona składają się z kilku grup mięśni. Mięsień naramienny to trójkątny mięsień barku, który rozciąga się w części ramienia. Biceps siedzieć z przodu górnej części ramienia, podczas gdy triceps są z tyłu. Dolne ręce lub przedramiona składają się z wielu mięśni, w tym mięśnia brachioradialis, mięśnia zginacza karpiowego radialis i mięśnia prostownika włosowego prostownika.
Hantle Arnold Press
Aby zaatakować mięśnie naramienne na ramionach, włącz hantle Arnold jako część całego ramienia ręki. Zacznij w pozycji siedzącej na końcu płaskiej ławki, nogi na szerokość barków, stopy płasko na podłodze. Chwyć hantle w każdej ręce, ręce zgięte dłońmi skierowanymi do wewnątrz, tak aby hantle były przy klatce piersiowej. Powolnym, kontrolowanym ruchem, wyciągnij ręce na boki i nad głowę, aż zostaną całkowicie wyciągnięte nad tobą. Wróć do swojej początkowej pozycji.
Curl z brzuszkiem
Curl z brzytwą jest skutecznym ćwiczeniem do bicia bicepsa, który jest niezbędny, aby pomóc ci rozszerzyć zasięg strzału. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, z ramionami wyciągniętymi po bokach. Trzymaj sztangę dłońmi w zaciśniętym uchwycie, aby sztanga spoczywała na przedniej części twoich ud. Trzymając ręce blisko boków podczas ruchu, wygnij ręce, aby podnieść sztangę do klatki piersiowej. Opuść go z powrotem do pozycji wyjściowej.
Odbijanie Triceps na hantle
Odbijanie triceps hantle jest odosobnionym ćwiczeniem, które atakuje mięśnie trójgłowe. Rozpocznij w pozycji stojącej z jedną stopą nieco dalej niż szerokość ramion od siebie. Pochylić się lekko, trzymając plecy prosto, prawą rękę opierając się na prawym udzie, a lewą rękę wygiąć do boku. Podczas chwytania hantli w lewą rękę powoli wyciągnij rękę, aż będzie całkowicie wyprostowana, a następnie przywróć ją do pozycji wyjściowej. Powtórz, a następnie przełącz ramiona.
Reverse Curl
Zwiększ siłę swoich przedramion dzięki odwróconej lokówce. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami po bokach, a dłonie chwytają za sztangę w uchwycie. Trzymaj ręce blisko boków i podnieś ręce, aż brzuszek spocznie na ramionach.Powoli opuść sztangę do pierwotnej pozycji.
Rozciąganie
Trening siłowy jest niezbędny do budowania mięśni i daje siłę do rzucania piłki dalej, ale rozciąganie jest również ważne. Regularne rozciąganie pomaga promować elastyczność i równowagę, zwiększając swój potencjał w grze i pomagając zapobiegać kontuzjom. Nawet wydawanie zaledwie od 5 do 10 minut, zanim gra wykona kilka podstawowych odcinków, zrobi ogromną różnicę. Skoncentruj się na rozciąganiu mięśni ramion i mięśni zginaczy biodrowych, aby móc skakać i rzucać z większą mocą.
