Ćwiczenia w wodzie budują wydolność tlenową, siłę i elastyczność mięśni, pozwalając wykonywać ćwiczenia, które, jeśli wykonywane są na suchym lądzie, zwiększyć ryzyko obrażeń. Jeśli masz przewlekłą chorobę, chorobę lub uraz, który ogranicza twoją zdolność do wykonywania pewnych ćwiczeń, ćwiczenia wodne mogą przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Wykonując szereg ćwiczeń rozciągających, aerobowych i ćwiczeń siłowych w basenie, możesz spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż na lądzie i poprawić swoją mobilność i elastyczność.
Wideo dnia
Korzyści
Ćwiczenie w wodzie może zmniejszyć przyciąganie grawitacyjne układu kostnego, mięśniowego i układu krążenia nawet o 80 procent, według autora Debbie Lawrence w " Ćwicz w wodzie. "Zmniejszone przyciąganie grawitacyjne i wyporność wody zapewniają wsparcie dla twojego ciała, zmniejszając wagę i stres na twoich stawach, mięśniach, więzadłach i kościach. Dzięki temu osoby, które mają trudności z wykonywaniem ćwiczeń, takie jak osoby z nadwagą, osoby starsze lub cierpiące na pewne schorzenia, mogą bezpiecznie pracować w wodzie i przez dłuższy czas.
Spacer węża
W piersi po głębokiej wodzie i kręgosłupie w pozycji neutralnej, wykonaj krok do przodu lewą nogą i wyciągnij prawą rękę. Następnie zrób krok do przodu prawą nogą i wyciągnij lewą rękę. Powtórz kroki po kolei w krętym lub zakrzywionym wzorze, prowokując ciało do poruszania się w różnych kierunkach. Ćwiczenia aerobowe będą stopniowo zwiększać tętno, aby przygotować ciało do ćwiczeń.
Wspinaczka górska
Stań twarzą do ściany basenu i trzymaj się krawędzi obiema rękami. Podnieś lewą stopę i przyłóż palce do ściany. Trzymając prawą stopę na podłodze, podskocz i przełącz pozycję nóg. Powtórz ćwiczenie 16 do 32 razy dla efektywnego treningu sercowo-naczyniowego.
Motyl
Aby rozciągnąć i wzmocnić swoją górną klatkę piersiową i plecy, stań w głębokiej na piersi wodzie z rękami wyciągniętymi na boki. Łokcie lekko ugięte, przyłóż ręce do klatki piersiowej, jakbyś chciał klaskać. Kiedy twoje ręce dotkną, powoli przesuń ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
Pool Pushup
Stań twarzą do ściany basenu z rozłożonymi na szerokość barków ramionami, spoczywającymi na pokładzie basenu. Używając tylko rąk, naciśnij na pokład i delikatnie wyciągnij się z wody, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte. Powoli opuść się i powtórz.
Siedzenie V
Użyj oporu wody, aby zbudować mocniejsze mięśnie brzucha. Oprzyj się plecami o ścianę basenu i ramiona spoczywające na pokładzie basenu, powoli podnosząc nogi. Napnij mięśnie brzucha i rozciągnij nogi z każdej strony, więc siedzisz w pozycji częściowo siedzącej.Odchyl się i powoli unieś nogi, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie od ośmiu do 16 razy.
Wall Squat
Popraw swoje bezpieczeństwo kolana i celuj w biodra, pośladki i uda dzięki temu ćwiczeniu. W wodzie sięgającej do pasa, stań twarzą do ściany basenu, trzymając się za ręce obiema rękami. Rozstaw stopy na szerokość barków z palcami wskazującymi na ścianę. Napnij mięśnie brzucha i pośladków i powoli opuść ciało, jakbyś usiadł na krześle. Zegnij jedną trzecią drogi w kierunku krzesła, zanim powrócisz do pozycji początkowej.
