Często można ukryć swój tłuszcz z biodra, nosząc duże, luźne ubranie. Ale koncepcja "poza zasięgiem wzroku, z głowy" dotycząca nadmiaru tłuszczu może nie być prawidłowa. Nawet jeśli nie zawsze możesz go zobaczyć, kształt twojego ciała może wpłynąć na twój umysł. Zamiast stresować się, ustaw cel spalania tłuszczu z biodra poprzez częste ćwiczenia aerobowe i trening siłowy.
Wideo dnia
Nie spadaj na redukcję plam
Zanim zaczniesz się pocić, zaakceptuj fakt, że żaden rodzaj ćwiczeń nie będzie specjalnie spalał tkanki tłuszczowej. Twoi koledzy, którzy twierdzą, że celują w swój tłuszcz poprzez pewne ćwiczenia, prawdopodobnie padli ofiarą mitu redukcji punktowej, który CNN Health uważa za jeden z najbardziej rozpowszechnionych mitów w społeczności fitness. Spalanie większej ilości kalorii niż spożywane prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej w całym ciele, w tym na biodrach.
Poruszanie się
Poruszanie biodrami to skuteczny sposób na spalanie kalorii - podczas treningu aerobowego utrzymasz ruchy wielu części ciała, w tym bioder. Ćwiczenia aerobowe są idealnym sposobem na spalanie tłuszczu z powodu szybkiego spalania kalorii. Podczas jednego treningu aerobowego często będziesz w stanie spalić 500 lub więcej kalorii. Wybrane ćwiczenia zależą od ustawień treningu i kondycji. Członkowie siłowni mogą wziąć udział w zajęciach z aerobiku lub jeździć na rowerze stacjonarnym, podczas gdy wojownicy mogą biegać, jeździć na rolkach lub nawet chodzić szybko.
Czas na mięśnie
Wiele osób kojarzy przede wszystkim ćwiczenia aerobowe z utratą tłuszczu, ale nie pomijają korzyści treningu siłowego. Ćwiczenia z ciężarem ciała lub podnoszenie ciężarów mogą nie od razu stopić funty, ale zwiększają masę mięśniową bezpośrednio w celu utraty tłuszczu. Im jesteś silniejszy, tym wyższa jest podstawowa przemiana materii, co oznacza, że twoje ciało będzie spalać więcej kalorii w ciągu dnia. Częste ćwiczenia budujące siłę mogą podnieść BMR o więcej niż 10 procent.
Przestań się zastanawiać i ruszaj się
Kiedy już poznasz odpowiednie ćwiczenia do pożegnania z tłuszczem biodrowym, czas zamienić myśl w czyn. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej ćwiczysz, tym szybciej zobaczysz wyniki - ale unikaj przetrenowania lub ćwiczeń fizycznych aż do bólu. Około 300 minut ćwiczeń aerobowych i od dwóch do trzech treningów siłowych każdego tygodnia pozwoli ci szybciej dotrzeć do szczuplejszych bioder. Nawet jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów, utrzymuj aktywność dzięki tym ćwiczeniom, aby odnieść sukces.
