Brzuch jest jednym z najniebezpieczniejszych miejsc do przechowywania tłuszczu z powodu tłuszczu otaczającego narządy. Jednak nie jest możliwe, aby zauważyć zmniejszenie tkanki tłuszczowej, więc jeśli Twoim celem jest spalić 10 funtów tłuszczu z brzucha, możesz stracić więcej niż 10 funtów. całkowitej masy ciała. Stworzenie solidnego i spójnego planu ćwiczeń wraz ze zdrową dietą pomoże spalić 10 kg. tłuszczu z brzucha i zdrowszego życia.
Wideo dnia
Utrata wagi tłuszczu
Utrata 10 funtów może zająć od pięciu do 10 tygodni. Utrata masy ciała większa niż 2 funty. tydzień to bardziej prawdopodobna utrata masy wody lub tkanki mięśniowej. Utrata tłuszczu występuje, gdy więcej kalorii spalonych niż zużyta. Aby spalić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii. Możesz to zrobić, zmniejszając spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie i spalając 250 do 500 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczną.
Aktywność fizyczna
Początkujący powinni zacząć aktywniej pracować fizycznie przez cały dzień, chodząc więcej, wchodząc po schodach zamiast windy, parkując z tyłu parkingu lub bawiąc się z dziećmi zamiast obserwować TELEWIZJA. Przechodząc 10 000 kroków lub 5 mil dziennie, przeciętna osoba spali około 1 funta tłuszczu na tydzień, stwierdza amerykańska Rada ds. Ćwiczeń. Uzyskaj krokomierz, aby sprawdzić, ile kroków zajmiesz w ciągu dnia. Połóż to rano i zakładaj cały dzień. Celuj co najmniej 10 000 kroków dziennie.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe są niezbędne do spalania tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe wykonywane pomiędzy 55 a 72 procentami maksymalnego tętna to optymalna strefa spalania tkanki tłuszczowej, w której organizm spala najwyższy procent energii z tłuszczu, według Jacka H. Wilmore'a i Davida L. Costila, autorów "Fizjologii Sport i ćwiczenia. " Ćwiczenia w tym zakresie intensywności przez 30 do 60 minut co najmniej pięć dni w tygodniu pomogą spalić tłuszcz z brzucha. Ćwiczenia aerobowe mogą polegać na chodzeniu po bieżni, pieszych wędrówkach, joggingu, maszynie eliptycznej, na rowerze lub pływaniu.
Trening siłowy
Trening siłowy jest niezbędną formą ćwiczeń, które pomagają zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha, ponieważ zwiększa ona beztłuszczową tkankę mięśniową.Dodanie tkanki mięśniowej do organizmu nie tylko ułatwia codzienne czynności, ale także zwiększa metabolizm spoczynkowy, umożliwiając spalanie większej ilości tłuszczu z brzucha w ciągu dnia. Staraj się trenować siły dwa do trzech razy w tygodniu, wykonując od dwóch do trzech zestawów od ośmiu do dwunastu powtórzeń w ćwiczeniach skierowanych do każdej większej grupy mięśniowej. Uwzględnij ćwiczenia kierowane na wiele grup mięśni, które pomogą Ci spalić więcej kalorii podczas treningu, takich jak przysiady, martwy ciąg, pompki i podciągnięcia.
