Łokieć tenisisty, czyli boczne zapalenie nadkłykcia, to powtarzające się obrażenia stresowe, które występują w mięśniach i ścięgnach na zewnątrz łokcia. Obrażenia związane z łokieć tenisisty zwykle występują w wyniku ćwiczeń sportowych lub codziennych, które przepełniają mięśnie nadgarstka i ramienia i mogą prowadzić do przewlekłego bólu, jeśli nie są leczone. Chociaż można ogólnie ocenić, które ćwiczenia powinieneś / nie powinno robić, w oparciu o ból, który powodują one dla twojego ramienia, rozciąganie i ćwiczenia mogą być potencjalnie korzystne w rehabilitacji twoich ścięgien.
Wideo dnia
Objawy
Boczne zapalenie nadkłykcia często występuje u nowszych tenisistów przy użyciu niewłaściwej techniki podczas wykonywania jednoręcznego backhandu. Chociaż tenisowe łokcie występują najczęściej w tenisistach, sportowcy, tacy jak golfiści i pływacy, są również narażeni na skręcenie bocznego aspektu mięśni łokciowych. Ból powodowany przez łokieć tenisisty zwykle promieniuje od zewnętrznej strony łokcia do przedramienia i nadgarstka i może powodować dyskomfort lub osłabienie podczas wykonywania czynności, takich jak uścisk dłoni, przekręcanie klamki lub trzymanie filiżanki z kawą.
Zajęcia
Codzienne czynności i ruchy ramion mogą również pobudzać objawy i przedłużać regenerację. Ruchy ramion, takie jak malowanie, wkręcanie, krojenie i przygotowanie jedzenia oraz nadmierne korzystanie z komputera są możliwymi przyczynami łokcia tenisisty i mogą powodować niepowodzenia w leczeniu ścięgien.
Unikanie bólu
Należy unikać ćwiczeń, jeśli powoduje to ostry ból lub ostrzał. Trening siłowy i ćwiczenia na ciele, takie jak podciąganie się, pompki i wyciskanie na ławce, obciążają zginacze łokciowe i mogą powodować pobudzenie w bocznych ścięgnach łokcia. Ćwiczenia nadgarstkowe, takie jak przedramienia i przedłużenia brzuszków przedramienia, mogą również obciążać przedramię i łokieć, pogarszając uszkodzenie łokcia tenisisty i potencjalnie powodując przewlekły ból. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wyciąć wszelkie ćwiczenia podnoszące, które opierają się na powtarzalnych ruchach łokcia lub nadgarstka i wykonać jak najmniej powtórzeń.
Komplikacje
Przed wprowadzeniem mięśni do ćwiczeń rehabilitacyjnych, skup się na zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu łokcia. Podczas ostrej fazy urazu, ćwicz łokieć tak mało, jak to możliwe, aby umożliwić zaczerwienienie tkanek twoich ścięgien. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, trenerem lub fizjoterapeutą, zanim zaczniesz intensywne ćwiczenia, które mogą poruszać dotkniętą chorobą okolicę.
