Dla większości kobiet nie ma nic złego w ćwiczeniach podczas ciąży. Ćwiczenia mogą zapewnić kobietom w ciąży liczne korzyści fizyczne i emocjonalne, w tym poprawę samopoczucia, mniej dolegliwości bólowych i zwiększoną energię. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów donosi, że ćwiczenia mogą nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową. Niektórych ćwiczeń należy jednak unikać w czasie ciąży. Pamiętaj, aby omówić z lekarzem formy ćwiczeń, które są dla Ciebie najlepsze.
Wideo dnia
Ćwiczenia o zwiększonym ryzyku upadku
Sporty takie jak jazda konna, narciarstwo zjazdowe, wspinaczka skałkowa, jazda na rolkach i łyżwach są uważane za niedostępne dla wszystkich kobiet w ciąży, niezależnie od poziomu doświadczenia, według American Pregnancy Association. Sporty racquetowe, takie jak tenis i badminton, są również uważane za zajęcia wysokiego ryzyka od końca drugiego trymestru. Te sporty wiążą się z bieganiem z szybkimi zmianami kierunku, które w trudnych, późniejszych etapach ciąży narażają cię na upadek i zranienie Ciebie lub Twojego dziecka.
Ćwiczenia skokowe
W czasie ciąży unikaj ćwiczeń, które wymagają skakania lub podskakiwania. To nie ruch jest niebezpieczny - dziecko jest dobrze wyściełane w twojej macicy - ale stres kładzie na więzadłach i stawach. Podczas ciąży organizm uwalnia hormon zwany "relaxin", który powoduje rozluźnienie więzadeł. Luźne więzadła ułatwiają poród, szczególnie w okolicy miednicy. W stanie zmiękczonym stają się jednak bardziej podatne na zranienia. Ćwiczenia polegające na skakaniu, takie jak aerobik o wysokim stopniu uderzeń i podnośniki do skoków, zwiększają ryzyko poważnego i potencjalnie trwale uszkodzenia twoich więzadeł lub stawów.
Kontakt Sport
Kobiety w ciąży powinny unikać uprawiania sportów kontaktowych, takich jak hokej, koszykówka, piłka nożna lub rugby, ponieważ zwiększają szansę na trafienie w brzuch. Urazy w okolicy żołądka - nawet niewielkie - mogą mieć poważny wpływ na ciążę. Nawet jeśli jesteś bardzo biegły w tych czynnościach, poczekaj, aż dziecko urodzi się, aby grać.
Bikram Yoga
Podczas gdy praktyka jogi jest ogólnie bezpieczna i zalecana dla kobiet w ciąży, należy unikać Bikram yoga. Jogi Bikram są ćwiczone w ogrzewanym pomieszczeniu, czasami przekraczającym 100 stopni, a kobiety w ciąży narażone są na ryzyko przegrzania. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży informuje, że temperatura ciała kobiety w ciąży nie powinna przekraczać 102. 2 stopni, ponieważ niektóre badania wykazały, że płody narażone na takie ciepło mają większe ryzyko wad wrodzonych. Jeśli jesteś w ciąży kochanka jogi, znaleźć program prenatalnej jogi, które pomogą utrzymać się w formie bez dodatkowego ryzyka ciepła.
Ćwiczenia na plecach
Kobiety w ciąży powinny unikać wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej na plecach po pierwszym trymestrze. Według Stowarzyszenia Zdrowia i Fitness IDEA, ćwiczenia te mogą zmniejszyć przepływ krwi do dziecka, co może prowadzić do pozbawienia tlenu. Przykłady ćwiczeń na plecach obejmują zgięcia rowerowe i przechylenia miednicy.
