Czy ból w biodrze jest spowodowany przez zapalenie stawów, zapalenie kaletki lub problem z mięśniami i nerwami, podrażnione stawu może powodować ból podczas najprostszych czynności. Jeśli masz ból w okolicy stawu biodrowego, może być konieczna modyfikacja rutynowych ćwiczeń. Bóle stawów biodrowych, których należy unikać obejmują szereg ćwiczeń sercowo-naczyniowych, wzmacniających i rozciągających.
Wideo dnia
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Chociaż ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą być korzystne dla pacjentów z bólem biodra, należy unikać ćwiczeń, które powodują znaczny stres lub wpływ na staw biodrowy, takich jak bieganie lub skakanie. Należy również unikać ćwiczeń wymagających wielokrotnego zginania w stawie biodrowym, takich jak wchodzenie po schodach, step aerobik, maszyny do wiosłowania i jazda na rowerze.
Wzmocnienie ćwiczeń
Podobnie jak w przypadku ćwiczeń sercowo-naczyniowych, należy unikać ćwiczeń wzmacniających, które niepotrzebnie obciążają staw biodrowy. Na przykład, obrzęki i przysiady wymagają powtarzalnego ruchu w stawie biodrowym, co tylko drażni ból. Ponadto unikaj używania jakichkolwiek maszyn do ćwiczeń wymagających powtarzalnego zginania w biodrach. Chociaż te maszyny mogą nie działać specjalnie na biodra, nadal mogą podrażniać bolesne stawy.
Kontakt Sport
Staw biodrowy jest szczególnie podatny na obrażenia podczas uprawiania sportów, które wymagają nadmiernego ruchu obrotowego lub obrotowego. Te sporty obejmują golf, tenis, koszykówkę i piłkę nożną. Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju bólu lub urazu, należy również unikać wszelkich sportów kontaktowych, które mogłyby spowodować bezpośredni cios w bolesny staw. Sporty kontaktowe obejmują piłkę nożną, rugby i zapasy.
Rozciąganie
Unikaj rozciągnięć, które wymagają szeroko rozłożonych nóg lub pochyl się do przodu głęboko w talii, na przykład przy dotknięciu palców. Jeśli odczuwasz ból podczas leżenia na boku, unikaj wszelkich rozciągnięć, które wymagają tego położenia. Na przykład, boczne leżące podnóżki mogą podrażniać staw, gdy twoja kości biodrowa naciska na ziemię. Unikaj rozciągania, które wymagają ustawienia kolana obok bioder lub kołysania nogą w poprzek ciała. Wykonując jogę lub pilates, zwróć szczególną uwagę na reakcję twojego ciała na różne pozycje. Może być konieczna modyfikacja niektórych pozycji, aby uniknąć wywoływania bólu w biodrze.
Dozwolone ćwiczenia
Chociaż chodzenie obejmuje również powtarzalne ruchy stawów, można zminimalizować ból, chodząc po miękkich powierzchniach, takich jak trawa. Najlepiej jednak wybrać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie lub aerobik w wodzie. Podczas treningu siłowego wybierz ćwiczenia, które pozwolą skupić się wyłącznie na mięśniach brzucha, ramionach, klatce piersiowej lub plecach. Wiele z tych ćwiczeń można wykonywać bez obciążania nóg i stawów biodrowych.
