Tylko dlatego, że masz złe kolana, nie oznacza to, że musisz przestać ćwiczyć. W rzeczywistości niektóre ćwiczenia, takie jak ćwiczenia krokowe lub ćwiczenia z użyciem rurki oporowej, mogą być korzystne dla osób ze złymi kolanami, zgodnie z certyfikowanym osobistym trenerem Danem Falkenbergiem w artykule dla ColumbusSports. com. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak jazda rowerem lub nawet chodzenie, mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności i elastyczności więzadeł stawu kolanowego. Jednak niektóre typy ćwiczeń są niedostępne, ponieważ mogą spowodować więcej szkód niż dobrych i mogą zaostrzyć twój stan.
Wideo dnia
Przysiady
Każde ćwiczenie polegające na ruchach w kucki jest przeciwwskazane w przypadku bólu kolana. Zdaniem Lynn Millar, doktorantki, asystentki reżysera i profesora fizyki na Andrews University w wywiadzie dla NBC New York, ćwiczenia, takie jak przysiady, które wymagają nadmiernego uginania się, nie są zalecane dla osób ze złymi kolanami. Głębokie przysiady wymagają ekstremalnego zginania, a kończyny kolan wspierają większość ciężaru ciała, co może potencjalnie zaostrzyć ból z powodu nadmiernego obciążenia stawu kolanowego.
Skakanie
Ćwiczenia z wysokimi skokami są również przeciwwskazane w przypadku bólu kolana. Skakanie to działanie o dużej aktywności, które wstrząsa stawem kolanowym i wywiera nacisk na kolano, kiedy lądujesz. Ćwiczenia polegające na skakaniu, znane jako plyometria, obejmują takie czynności, jak wielokrotne podskakiwanie w celu strzelania do koszykówki. Według Millara, działania te powodują dwa do trzech razy większą siłę twojego ciała na kolanach, co potencjalnie zwiększa twoje szanse na zranienie i ból. Działania o mniejszym wpływie, takie jak pływanie i jazda na rowerze, są bardziej odpowiednie dla bólu kolana.
Bieganie
Bieganie jest czynnością o dużym oddziaływaniu, która wstrząsa i obciąża stawy. Jednak bieganie nie jest całkowicie zabronione w przypadku złych kolan. Powierzchnia, na której biegniesz, może zrobić dużą różnicę. Bieganie po chodniku lub betonie nie jest wskazane, ponieważ mocne uderzenie może pogorszyć problemy z kolanem. Według dr. Marca Darrowa w jego książce "The Knee Sourcebook", bieganie po drogach, bieganie pod górę lub na płaskiej powierzchni w przeciwieństwie do zjazdu i upewnienie się, że masz odpowiednie buty do biegania, jest wskazane dla biegaczy z problemami z kolanem.
Sport z nagłymi zmianami kierunkowymi
Sport wymagający nagłej zmiany kierunku często prowadzi do urazów kolana i należy go unikać, jeśli masz już problemy z kolanem. Te sporty obejmują piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę i narciarstwo. Kickboxing to kolejna intensywna aktywność o wysokiej intensywności, która może zaostrzyć ból kolana, zwłaszcza jeśli niektóre ruchy są nieprawidłowo wykonywane.Według Diane Lofshult w artykule dla IDEA Health and Fitness Association, urazy kolana należą do najczęstszych obrażeń spowodowanych kickboxingiem. Akcje wykonywane w kickboxingu, w tym przednie, tylne i boczne kopnięcia, kopnięcia w roundhouse i podnoszone kolana, mogą spowodować wstrząs w stawie kolanowym i zaostrzyć ból.
