Skuteczni gospodarze w grze w baseball mają coś wspólnego - silny rdzeń. Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się, że siła ramienia wchodzi w grę podczas huśtawki nietoperzy, moc jest generowana z rdzenia. Z anatomicznego punktu widzenia mięśnie rdzeniowe znajdują się w obszarach między miednicą a tułowiem po obu stronach ciała. Poprzez wzmocnienie tego obszaru, nie tylko będziesz w stanie uderzyć w baseballa mocniej, ale także będziesz mieć lepszą stabilność i równowagę.
Wideo dnia
Rosyjskie zwroty akcji
Rosyjskie zwroty akcji wymagają ważonego przedmiotu, takiego jak piłka lekarska lub hantle, i są wykonywane z pozycji siedzącej na podłodze. Aby zacząć, trzymaj piłkę przed klatką piersiową, odchyl się lekko do tyłu i wyciągnij nogi przed siebie, lekko uginając kolana. Trzymając plecy prosto, obróć tułów w prawo, przesuwając piłkę do prawego biodra. Szybko zmieniaj kierunek i przesuń piłkę na lewą stronę. Naprzemiennie w tę iz powrotem w stabilnym, ale kontrolowanym ruchu.
Cykle rowerowe w pozycji leżącej
Węzeł jest anatomicznym słowem oznaczającym "twarz w górę". Aby wykonać supinacyjne zgięcia rowerów, połóż się na plecach na podłodze i połóż ręce na bokach głowy. Po podniesieniu ramion unieś nogi, ugnij kolana i wyprostuj golenie na podłodze. W płynnym, płynnym ruchu przesuń prawy łokieć i lewe kolano do siebie, jednocześnie wyciągając prawą nogę na wprost. Szybko zmieniaj kierunki, aby kierować swoją drugą stronę i kontynuować na zmianę w tę iz powrotem.
Kotlety
Kotwiczki kablowe symulują ruch obrotowy wymagany podczas kołysania nietoperza. Aby wykonać to ćwiczenie, należy przymocować pojedynczy uchwyt do ustawienia w talii po jednej stronie maszyny kablowej. Ustaw się prawym ramieniem twarzą do stosu ciężarów i chwyć za uchwyt, nakładając ręce i kierując ręce na stos. W tym momencie stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Trzymając ramiona prosto, szybko obracaj biodrami i przesuń rączkę jak najdalej w lewo, ruchem rąbania. Powoli wróć do punktu początkowego, powtórz dla zestawu powtórzeń i zmień strony. Aby dokonać zmiany, wykonaj to ćwiczenie z uchwytem przy niskim ustawieniu i wysokim ustawieniu. Wykonując te ćwiczenia, przesuń uchwyt pod kątem.
Slams
Piłka lekarska uderza w rdzeń w wybuchowym ruchu z pozycji stojącej. Rozpocznij od przytrzymania piłki wysoko nad głową obiema rękami. Ostrożnie wyjdź na czubki palców i rzuć piłką prosto w podłogę przed twoim ciałem, gdy pochylasz się nad kolanami i biodrami. Jak tylko piłka odbija się od podłogi, złap ją i powtórz.
Alternatywny Superman
Alternatywne supermany działają jednocześnie z przodu iz tyłu rdzenia. Na początek połóż się płasko na brzuchu z wyciągniętymi przed siebie rękami i nogami tuż za tobą. Podnieś prawą rękę i lewą nogę na wysokość od 4 do 6 cali nad podłogą. Powoli opuść kończyny, powtórz z drugą stroną i kontynuuj naprzemiennie w tę iz powrotem. Aby zwiększyć opór, nosić kostki i nadgarstki.
