Ilość kalorii spalanych podczas każdego ćwiczenia zależy od poziomu intensywności, czasu trwania treningu i masy ciała. Ćwiczenia, które są z natury bardziej energiczne, takie jak bieganie, spalają większą ilość kalorii w krótszym czasie niż mniej energiczne treningi, takie jak chodzenie. Możesz jednak wykonywać dowolne ćwiczenia, dopóki nie spalisz około 500 kalorii. Spalanie 3, 500 więcej kalorii niż zużywasz każdego tygodnia może doprowadzić do utraty wagi około 4 kg. na miesiąc.
Wideo dnia
120-lb. Exerciser
Lżejsza osoba musi pracować ciężej lub przez dłuższy czas, aby spalić 500 kalorii niż ktoś, kto waży więcej. Rozpracowywanie przez godzinę przy umiarkowanej intensywności, 120 funtów. exerciser może spalić około 500 kalorii na bieżni schodowej, w stepie aerobiku lub treningu boksu. W 45-minutowym treningu przy energicznym wysiłku, ten sam ćwiczący spala około 500 kalorii, jeżdżąc na rowerze, wiosłując lub biegnąc 8 minut. W mniej intensywnych 75-minutowych treningach, 120 funtów. exerciser spala około 500 kalorii joggingu, w zajęciach aerobiku lub pływaniu okrążeń.
150-lb. Exerciser
Podczas umiarkowanie intensywnych treningów trwających godzinę, 150 funtów. exerciser spala około 500 kalorii jogging, jazdę na rowerze na zewnątrz lub na rowerze stacjonarnym, wiosłowanie lub w wysokiej klasy klasy aerobiku. Odtwarzanie piłki nożnej lub piłki nożnej przez godzinę spowoduje spalenie około 500 kalorii. A 150-lb. ćwiczący, który chce krótszego treningu może spalić 500 kalorii w 45 minut, biegając w 10-minutowym tempie, jeżdżąc na rowerze z prędkością około 15 mph lub wykonując aerobik na stepie z 10-calową ławką. Aby spalić taką samą ilość kalorii z mniejszą intensywnością, ten sam ćwiczący może chodzić 4. 5 mil w 75 minut lub pływać łatwe okrążenia przez 75 minut.
200-lb. Exerciser
Na 200 funtów., ćwiczący nie musi tak ciężko spalać 500 kalorii. Za godzinę, 200 funtów. człowiek może przejść nieco ponad 4 mile, wziąć lekką aerobik lub wykonać umiarkowanie intensywny trening treningowy, aby wydać 500 kalorii. Po 45 minutach ten sam zawodnik osiąga znacznik, biegnąc w tempie 12 minut, lub jeżdżąc na rowerze lub wiosłując z umiarkowaną intensywnością. Podczas nawet krótszego, 30-minutowego treningu, 200 funtów. osoba pali energicznie około 500 kalorii kolarstwo lub biegnie w tempie 8 5-minutowej mili. Dla mniej intensywnego, 75-minutowego treningu, ten sam ćwiczący spala 500 kalorii, strzelając do obręczy.
250-lb. Exerciser
Ludzie z nadwagą mają tendencję do szybszego tracenia początkowych kilogramów niż ci, którzy mają tylko kilka dodatkowych kilogramów do stracenia, częściowo dlatego, że spalają tyle więcej kalorii podczas równoważnego treningu. Na przykład ktoś, kto waży 250 kg. Spala 500 kalorii w ciągu godziny jazdy na rowerze w pół-relaksującym tempie lub chodzenia 3.5 mil. Mimo, że cięższa osoba może być trudniejsza do biegania, 250 funtów. exerciser zużywa około 500 kalorii w 45-minutowym joggingu. Pływanie przez 45 minut, w wolnym stylu, powoduje taki sam kaloryczny wydatek.
