Mięśni tylnej kości piszczelowej jest mięśnie nóg, który wskazuje stopę w dół i w, i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu łuk stopy stabilny podczas chodzenia i biegania. Problemy z tym mięśniem mogą objawiać się bólem w wewnętrznej części kostki, zapadającym się łukiem lub trudnościami stojącymi na palcach. Objawy mogą jednak naśladować inne stany, a odpowiedni program ćwiczeń powinien zostać opracowany przez lekarza i fizjoterapeutę. Program może obejmować ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i stabilizujące.
Wideo dnia
Ćwiczenia rozciągające
Rozciągnięcie napiętych mięśni może złagodzić objawy sztywności i umożliwić mięśniom bardziej efektywne działanie. Piszczelowy tylny może być rozciągnięty przez pociągnięcie kostki i palców na zewnątrz i do góry. Ponieważ w pełni rozciągnięta pozycja może być trudna do osiągnięcia sama, rozciągnięcie stopy za pomocą paska lub skorzystanie z pomocy drugiej osoby może czasami przynieść lepsze rezultaty. Czasami pomocne może być rozciąganie innych mięśni, które mają podobne funkcje. Naciągi nakierowane na mięśnie łydek i duży palec u nogi mogą pomóc częściom kości piszczelowej w odcinku tylnym.
Zakres ruchu
Jeśli piszczelowy tylny jest słaby lub bolesny, zalecane ćwiczenia aktywnego zakresu ruchu mogą być zalecane nawet przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń wzmacniających oporność. Przeniesienie mięśnia przez jego zasięg jest niezbędne, aby zapobiec sztywności kostki i stopy. Wykonanie pełnego zakresu ruchu polega na rozpoczęciu od stopy i palców wskazujących w dół i do wewnątrz, a kończąc na stopach i palcach wskazujących w górę i na zewnątrz. Jeśli pewna część zakresu ruchu jest bolesna, fizjoterapeuci zazwyczaj zalecają unikanie tego ruchu i skupienie się na ruchu, który można wykonać bez bólu.
Wzmocnienie oporowe
Elastyczne taśmy lub rurki są doskonałym sposobem na celowanie w tylną część kości piszczelowej. Ciężarek mankietu umieszczony wokół śródstopia może również zapewniać opór. Wskazywanie palców stóp i stóp w dół, wbrew oporowi zespołu, będzie działało, aby skurczyć się kości piszczelowej, budując w ten sposób siłę. Powolne pozwalanie zespołowi na podciąganie stopy i palców w górę i na zewnątrz buduje siłę w inny sposób - wydłużenie mięśnia. Badania wskazują, że zapalenie ścięgna można skutecznie leczyć za pomocą ćwiczeń wydłużających. Grubość pasma, liczbę powtórzeń i wagę można z czasem zwiększać, aby uzyskać siłę.
Ćwiczenia z obciążeniem
Ćwiczenia obciążeniowe są cenne, ponieważ są równoległe do ruchów prawdziwego życia i dlatego, że spędzamy tak dużo czasu na nogach. Większość programów ćwiczeń pracujących nad tym mięśniem zawiera także składnik obciążający. Chodzenie na palcach, wykonywanie pięty podnosi lub aktywnie tworzenie łuku stopy podczas stania mogą wszystkie celować w piszczelową tylną.
Rozważania
Niektóre urazy piszczeli tylnej lub wydają się odnosić do tego mięśnia mogą faktycznie pogorszyć się podczas ćwiczeń. Również, co wydaje się być problemem w mięśniu tylnym piszczelowym może w rzeczywistości być wynikiem ścisłych lub słabych mięśni w innym miejscu ciała lub zupełnie innego urazu. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenia zwiększają ból lub wywołują nowe objawy, przerwij je i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wyszkolony pracownik służby zdrowia będzie mógł ocenić twoje objawy i ustalić, które interwencje mogą pomóc.
