Samodzielne ćwiczenia mogą być efektywne i czasochłonne, ale współpraca z partnerem może być również korzystna. Oprócz posiadania kogoś, kto pomoże ci zachować koncentrację i motywację, praca z kimś innym może poszerzyć Twój wybór ćwiczeń, ponieważ możesz wykonywać ćwiczenia wymagające dwóch osób. Bez względu na to, jakie masz cele, możesz skorzystać z ćwiczeń wymagających dwóch osób, ponieważ ruchy mięśni są dostępne dla całego ciała.
Wideo dnia
Partner Squats
Zmierz się z partnerem i trzymaj się przedramion. Oboje wracasz do przysiadu, aż twoje nogi będą równoległe do podłogi. Zrównoważyć swoją wagę na "czterech rogach" swoich stóp. Powoli cofaj się powoli. Wykonaj od ośmiu do dwudziestu powtórzeń.
Twardy partner klęczący
Skręt klęczącego partnera to ćwiczenie, które pomaga tobie i twojemu partnerowi trenować twoje brzucha w tym samym czasie. Oprócz partnera ćwiczenie to wymaga piłki lekarskiej. Aby wykonać klęczący skręt partnera, uklęknij trzymając kulkę lekarską, gdy twój partner klęczy za tobą, twarzą w przeciwnym kierunku. Trzymaj mięśnie brzucha mocno i utrzymuj wyprostowaną postawę podczas obracania i przekazywania piłki partnerowi, a następnie odwróć się na drugą stronę, aby otrzymać piłkę. Kontynuuj przez 90 sekund.
Rzut piłką lekarską
Piłka lekarska trenuje ramiona, ramiona i klatkę piersiową. Stań w rozszczepionej postawie około czterech do pięciu stóp od swojego partnera. Możesz ustawić odległość między tobą po kilku rzutach testowych. Pogódź się z abs i zginaj łokcie, podnieś kulę z lekarstwem i za głowę. Zrób krok do przodu i rzuć piłkę swojemu partnerowi, który następnie zwróci ci piłkę w ten sam sposób.
Stojący rząd z oporem
Wykonanie stojącego rzędu z oporem może poprawić siłę ramienia i pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, zapętlaj dwa opaski oporowe z uchwytami, aby każdy z nich mógł trzymać zespół obiema rękami. Stań w podzielonej pozycji wystarczająco daleko od siebie, tak aby pasma były bardzo nieznacznie rozciągające. W tym samym czasie każdy z was pociąga wasze rękojeści z powrotem do klatek piersiowych; trzymając łokcie szeroko. Każdy z was prostuje prawą rękę, trzymając lewą rękę z powrotem. Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie wyprostuj lewe ręce jednocześnie i pociągnij prawe ręce do tyłu. Kontynuuj ten manewr aż do momentu zmęczenia.
