PSD, co oznacza dysfunkcję spojenia łonowego, jest bardziej znane jako dysfunkcja spoczynkowa łoża lub SPD. Bardziej ogólnym terminem dla tego zaburzenia jest ból obręczy miednicy, stan, który dotyka około jednej piątej ciężarnych kobiet, według GP Online. SPD występuje, gdy więzadła stawowe łączące dwie połówki miednicy miękną w przygotowaniu do porodu, umożliwiając większy ruch w stawach miednicy, co może powodować ból i stan zapalny w okolicy miednicy.
Wideo dnia
Przyczyny i objawy
Według Baby Center połączenie hormonów ciąży powoduje zmiękczenie więzadeł w stawie miednicy, co może prowadzić do SPD. Ból związany z SPD zwykle pojawia się stopniowo, począwszy od około 20 tygodnia. Ból jest zwykle odczuwany w plecach, miednicy lub biodrach, a także może być odczuwany wzdłuż wewnętrznych ud. Może również towarzyszyć uczucie miażdżenia lub klikania w okolicy łonowej. Zwykle jest gorsza w nocy i może być zaostrzona przez ruchy lub czynności, które powodują otwarcie bioder, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach, przysiady lub przewracanie się w łóżku.
Wykonaj swoją Kegel
Ćwiczenia, które wzmacniają dno miednicy, mogą pomóc zrównoważyć kości miednicy i zmniejszyć ich ruch, co powinno zmniejszyć ból i stan zapalny, zgodnie z trenerem ciąży i osobistym trenerem Wendy Powell. Należą do nich ćwiczenia kegla, polegające na skurczeniu mięśni dna miednicy, jak gdyby próbując zapobiec oddawaniu moczu lub przepuszczaniu gazu. Kegels można robić praktycznie w dowolnym miejscu i tak często, jak robisz to wygodnie.
Pochylenie miednicy lub rozciągliwość w klatce piersiowej
Pochylenie miednicy lub rozciąganie w pozycji kotów w jodze, w trakcie którego dostajesz się na ręce i kolana i pociągasz pępek w kierunku kręgosłupa, wyginając grzbiet jak kot i przechylanie miednicy do przodu, jest również często zalecanym ćwiczeniem miednicy dla SPD. To ćwiczenie pomaga również wzmocnić mięśnie tułowia i poprawić stabilność. Pochylenie miednicy można również wykonać w innych pozycjach, w tym przy stojącej przy ścianie lub siedząc na balonie stabilności.
Ćwiczenia, których należy unikać
Chociaż niektóre ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu bólu i objawów SPD, najlepiej unikać ćwiczeń obciążających lub ciężkich, ponieważ mogą one zepsuć kości miednicy z równowagi i pogorszyć ból. Należy również unikać ćwiczeń polegających na rozkładaniu nóg w większym stopniu niż szerokość bioder, takich jak styl klasyczny podczas pływania. Zwiedzanie, szczególnie z długimi krokami, również nie jest zalecane, zgodnie z Matką Cóż. Ogólnie rzecz biorąc, przed przystąpieniem do jakiegokolwiek programu ćwiczeń podczas ciąży, najlepiej najpierw skonsultować się ze swoim ginekologiem. Może skierować cię do położnego fizjoterapeuty, który może pomóc ci w opracowaniu najlepszego leczenia i fizykoterapii.
