Kurcze i ból to częste zjawiska towarzyszące cyklowi miesiączkowemu. Są spowodowane skurczami macicy, które hormony stymulują do przemieszczania krwi z macicy. Może to powodować ból w okolicy brzucha i dolnej części pleców. Możesz również doświadczyć nudności lub zawrotów głowy. Chociaż nie zawsze masz ochotę ćwiczyć, gdy odczuwasz bóle menstruacyjne, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić skurcze.
Wideo dnia
Jogi> Joga kładzie nacisk na głębokie oddychanie, relaksację i ruchy, które pomagają w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych i bólu. Wykonuj delikatne pozy jogi, takie jak ułożenie dziecka, ale unikaj przewrotów podczas okresu. Poza mostem, gdzie leżysz na plecach i kładziesz nogi o ścianę, czujesz rozciągnięcie w dolnej części pleców, pomagasz złagodzić bóle menstruacyjne i ból. Prosta medytacja - krzyżowanie nóg nad sobą i głęboki oddech - może pomóc w rozładowaniu napięcia po sesji jogi.
Pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie, które nie obciąża ciała. Ta aktywność sercowo-naczyniowa podnosi twoje tętno i powoduje uwalnianie endorfin, które są dobrze działającymi substancjami chemicznymi, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu i bólów mięśni. Jeśli woda jest ciepła, temperatura może również pomóc w rozładowaniu napiętych mięśni. Nawet jeśli nie pływasz, możesz chodzić po płytkim krańcu basenu.
Jeśli nie czujesz się na tyle dobrze, aby wykonywać ćwiczenia układu krążenia, ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w rozładowaniu napięcia mięśniowego i mogą być wykonywane kilka razy w ciągu dnia. Przykłady ćwiczeń rozciągających obejmują mniejsze obroty pnia. Na początek połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami. Opuść kolana na prawą stronę i przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Podnieś kolana w górę, z nogami równoległymi do podłogi, utrzymując tę pozycję przez 20 sekund. Opuść nogi na lewą stronę na 20 sekund, a następnie podnieś, aby powrócić do środkowej pozycji. Powtórz trzy razy z każdej strony. Rozciągnij pośladki i biodra leżąc na plecach, mając stopy płasko na podłodze. Zegnij prawą nogę, aby umieścić prawą stopę na lewym kolanie. Pociągnij nogę w kierunku klatki piersiowej, kładąc ręce za kolanem. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie obniż stopę do pozycji wyjściowej. Powtórz, przekraczając lewą stopę nad prawym kolanem.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskim wpływie
