Przepuklina dysku to stan, w którym dysk między kręgami w kręgosłupie pęka i ściska nerw rdzeniowy. Jest również powszechnie określany jako dysk poślizgnięty lub pęknięty. Może to powodować ból, drętwienie i mrowienie w plecach lub nogach, w zależności od lokalizacji przepukliny. Wypukłe krążki są początkowo leczone za pomocą odpoczynku, środków rozluźniających mięśnie, niesteroidowych leków przeciwzapalnych i fizykoterapii. Na szczęście większość osób jest w stanie wyzdrowieć wyłącznie dzięki tym zachowawczym zabiegom.
Wideo dnia
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające są integralnym elementem odzyskiwania z przepukliny dysku. Ćwiczenia rozciągające pomagają złagodzić ból i zapobiegać sztywnieniu mięśni pleców. Ćwiczenia wzmacniające są wykonywane, aby rozwinąć mięśnie pleców, co z kolei stabilizuje kręgosłup, przesuwa dysk z powrotem na miejsce i zapobiega krążeniu dysku w przyszłości.
Ćwiczenia rozciągające
Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej się przez kilka minut, aby rozluźnić mięśnie. Delikatne ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie, najlepiej minimalizują ból i zmniejszają ryzyko ponownego urazu. Po odpowiednim rozgrzaniu możesz przejść do rozciągania kręgosłupa. Niektóre z tych odcinków mogą obejmować przedłużenie kręgosłupa, wyprostowane plecy z pompką, "superman", ugięcie w kolanie od tyłu, skłonność do kolan w klatce piersiowej, ścięgno podkolanowe i rozciąganie na plecach piriformis.
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia wzmacniające należy wykonywać po ukończeniu ćwiczeń rozciągających. Mogą to być skory kolana, proste uniesienie nogi, stojące zgięcie boczne, obwód ramienia, stojąca rotacja lędźwi i chrupnięcie brzucha.
Ramy czasowe
Ponad 95 procent pacjentów wraca do zdrowia po sześciu tygodniach, według Mayfield Clinic and Spine Institute. Jeśli po sześciu tygodniach leczenia zachowawczego nadal odczuwasz odrętwienie, mrowienie lub ból, skontaktuj się z lekarzem. Być może trzeba będzie wykonać operację, aby naprawić dysk.
Uwagi
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Chociaż ćwiczenia te można wykonywać w domu, najlepiej wykonywać je pod okiem fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta będzie w stanie zaprojektować określoną rutynę ćwiczeń dla twojego stanu, jak również masować, ultradźwięki, trakcję i elektryczną stymulację mięśni, aby jeszcze bardziej ułatwić powrót do zdrowia.
Ostrzeżenie
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz nietrzymanie stolca lub pęcherza; zatrzymanie jelit lub pęcherza; drętwienie lub mrowienie pośladków, wewnątrz ud lub między nogami; osłabienie nóg; lub trudności z chodzeniem.Są to oznaki ciężkiego stanu zwanego zespołem cauda equina, który jest nagłym przypadkiem wymagającym natychmiastowej operacji. Cauda equina może być spowodowana przez przepuklinę dysku dystalnego kręgosłupa, który ściska korzeń nerwu końskiego equuda.
Zapobieganie
Kilka prostych środków może pomóc w zapobieganiu przepuklinom dysku. Jednym z nich jest schudnąć, jeśli masz nadwagę. Im większa waga noszona wokół brzucha, tym większy nacisk kładzie się na plecy i dyski, a tym większe ryzyko powstania przepukliny dysku. Inną kluczową czynnością jest rzucenie palenia, ponieważ jest to czynnik ryzyka zwyrodnieniowej choroby dysku. Naucz się również prawidłowej techniki podnoszenia i podnoszenia. Podnoszenie z pleców zamiast nóg może powodować nadmierny nacisk na dyski i mięśnie pleców. Podobnie niewłaściwa postawa może osłabić dyski. Na koniec wykonuj regularnie ćwiczenia brzucha i wzmocnienia pleców, aby pomóc ustabilizować kręgosłup.
