Jako uczeń, który zajmuje się wymagającymi zajęciami i czasochłonną pracą domową, może ci być trudno skorzystać z siłowni. Nie musisz jednak rezygnować ze swoich celów odchudzających, ponieważ bieżnie i maszyny do tonizowania nie są jedyną ścieżką dla montera. Możesz wykonywać proste ćwiczenia, aby wzmocnić swoje ciało i spalić kalorie nawet w ciągu dnia szkolnego.
Wideo dnia
Squeeze Straight Arm
Ucisk ramienia prostego działa na barkach, tricepsie i plecach. Siedząc prosto na krawędzi krzesła, wyciągnij ręce za plecami. Twoje stopy i nogi powinny być razem, twój brzuch powinien być zajęty, a dłonie powinny być skierowane do wewnątrz. Ściśnij ramiona na oparciu krzesła, przytrzymaj przez pięć sekund i puść. Powtórz 10 do 20 razy.
Magic Carpet Ride
Ten ruch dotyka twoich rąk i brzucha. Usiądź na krześle z nogami skrzyżowanymi i nogami na siedzeniu. Połóż dłonie na podłokietniku lub na krześle fotela i podnieś się o kilka cali. Ssać w jelitach, aby włączyć mięśnie brzucha. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund i pozwól 30 sekundom odpoczynku. Powtórz pięć razy.
Drewniana noga
Drewniana noga działa na mięśnie dolnej części ciała. Z pozycji siedzącej wyciągnij jedną nogę prosto przed siebie i przytrzymaj przez dwie sekundy. Kontynuuj, aby podnieść nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe i przytrzymaj przez dodatkowe dwie sekundy. Zrelaksuj się i powtórz 15 razy na każdej nodze.
Podnoszenie łydek
Możesz wykonać to ćwiczenie pomiędzy lekcjami lub podczas przerwy na lunch. Stań na najniższym stopniu schodów. Twoja waga powinna być na palcach, a obcasy zwisają z krawędzi. Podnieś swoje pięty tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść je z powrotem. Powtórz ruch od 15 do 20 razy dla aż trzech zestawów. Powinieneś podnieść i opuścić się dość szybko, ale nie idź tak szybko, aby utracić równowagę. W razie potrzeby ustaw się obok ściany lub delikatnie podpnij się poręczą. To daje ci coś do zrozumienia, jeśli potrzebujesz pomocy w równoważeniu.
Najważniejsze wskazówki
Aby zachować maksymalny stan zdrowia i kondycję, należy pamiętać o swoim ciele i poziomie aktywności, gdy nie wykonuje się ćwiczeń. Utrzymuj dobrą postawę, aby uniknąć bólu szyi i pleców. Ograniczając się do krzesła, bądź jak najbardziej aktywny. Proste czynności, takie jak poruszanie nogami lub kręcenie kciukami, wymagają energii, a tym samym spalenia większej ilości kalorii niż samo siedzenie. Podczas chodzenia do iz klas zachowaj szybki spacer, a nawet lekki ruch. Jeśli to możliwe, weź schody zamiast windy.
