Zmęczenie nerwowo-mięśniowe jest nieuchronną konsekwencją utrzymującej się aktywności fizycznej. Kiedy podejmiesz świadomą decyzję o przeprowadzce, wiele procesów w ośrodkowym układzie nerwowym pracuje razem, dostarczając sygnały aktywacyjne do mięśni. W mięśniach jest również wiele reakcji, które są potrzebne, aby wprowadzić ten plan ruchu w czyn. Zmęczenie nerwowo-mięśniowe występuje, gdy którykolwiek z tych mechanizmów zostanie opodatkowany.
Wideo dnia
Efekty
Efekty zmęczenia nerwowo-mięśniowego są różne, w zależności od wykonywanych zadań fizycznych. Podczas bardzo intensywnego wysiłku fizycznego, zmęczenie nerwowo-mięśniowe wymaga zmniejszenia tempa pracy, podczas gdy przy mniej wymagających wysiłkach można utrzymać tę samą szybkość pracy przy zwiększonej percepcji trudności. W tym ostatnim przypadku, systemy ciała muszą pracować ciężej, aby osiągnąć ten sam poziom pracy, co jest szczególnie problematyczne dla układu sercowo-naczyniowego, ponieważ serce będzie aktywowane do wyższych poziomów. To spowoduje większą reakcję na ciśnienie krwi, wyższe tętno i zwiększone zapotrzebowanie na tlen przez tkankę sercową.
Zmęczenie ośrodkowe i obwodowe
Zmęczenie nerwowo-mięśniowe może mieć zarówno elementy centralne, jak i obwodowe. Jak wyjaśnił S. C. Gandevia w październikowym numerze "Physiological Reviews", istnieje kontrowersja dotycząca stopnia, w jakim każdy z nich przyczynia się do zmęczenia. Aspekty peryferyjne to te, które występują w mięśniach wykonujących zadanie. Procesy te są łatwiejsze do oceny, dlatego w literaturze poświęcono im najwięcej uwagi. Jednak coraz więcej badań sugeruje, że w niektórych przypadkach przynajmniej część utraty wydajności spowodowana zmęczeniem może być przypisana mechanizmom centralnym. Obejmują one wszystko, co może zakłócać zdolność mózgu do sygnalizowania odpowiedniej odpowiedzi mięśniowej.
Neuromuscular Conditioning
Niezależnie od tego, czy pochodzi ono z centralnych, czy peryferyjnych lokalizacji, stopień zmęczenia nerwowo-mięśniowego odczuwanego podczas wykonywania zadania fizycznego zależy od względnej trudności zadania. Kiedy mięśnie nie są regularnie obciążane przez wymagające wysiłki fizyczne, system nerwowo-mięśniowy staje się mniej zdolny, a względna trudność związana z każdym wykonanym wysiłkiem fizycznym wzrośnie. Oznacza to, że nawet typowe czynności fizyczne codziennego życia mogą powodować znaczne zmęczenie nerwowo-mięśniowe. Celem treningu wysiłkowego jest systematyczne przeciążanie układu nerwowo-mięśniowego, aby zmusić go do przystosowania się do wyższych poziomów rozwoju. Rezultatem końcowym jest to, że zmęczenie nerwowo-mięśniowe, którego doświadczasz podczas sesji ćwiczeń, warunkuje twoje ciało tak, że inne aktywności fizyczne, które wykonujesz w swoim życiu, będą znacznie mniej stresujące.
Postępowe ćwiczenie oporu
Pozytywne zmiany, jakich można się spodziewać po programie ćwiczeń, są ściśle związane z typem wykonywanych ćwiczeń. Aby podważyć funkcję nerwowo-mięśniową i zmusić ją do poprawy, twoje mięśnie muszą działać przeciwko obciążeniom, które mogą poruszać się tylko przez krótki czas. Progresywne ćwiczenia oporowe z wolnymi ciężarkami lub maszynami zapewniają ten bodziec, a ciężar, który można unieść i obniżyć na nie więcej niż 90 sekund przed odpoczynkiem, jest odpowiednim oporem dla tego typu treningu. Postępująca natura odzwierciedla fakt, że właściwy ładunek nie jest teraz tym, którego powinieneś używać w przyszłości, ponieważ gdy twój system dostosuje się, większe obciążenie będzie wymagane, aby wywołać tę samą stymulację. Wytyczne Fizycznej aktywności i zdrowia publicznego American College of Sports Medicine i American Heart Association stwierdzają, że zdrowe osoby powinny wykonywać progresywne ćwiczenia oporowe dla wszystkich głównych mięśni ciała dwa razy w tygodniu.
Zatwierdzenie lekarza
Aby zmniejszyć zmęczenie nerwowo-mięśniowe i związany z nim stres sercowo-naczyniowy podczas wszystkich codziennych aktywności fizycznych, musisz doświadczać go regularnie podczas progresywnych sesji ćwiczeń oporowych. Oznacza to, że nieuniknione jest, że takie sesje będą obciążać układ sercowo-naczyniowy. Z tego powodu powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem progresywnego programu ćwiczeń oporowych.
