Woda jest wspaniałym medium do ćwiczeń na ćwiczenia, utratę wagi, zapobieganie urazom i rehabilitację. Pływalność wody sprawia, że ćwiczenia są mniej obciążające i nie obciążają ciężarów, co jest łatwiejsze w przypadku stawów niż bieganie lub skakanie. Odporność na wodę rzuca wyzwanie ciału, zwiększając napięcie mięśniowe, a także tętno dla dobrego treningu sercowo-naczyniowego. Basen jest idealnym miejscem do wykonywania ćwiczeń aerobowych i wzmacniających ze względu na większy rozmiar i głębokość. Jednak niektóre ćwiczenia rozciągające i tonizujące mogą być również wykonywane w gorącej wannie.
Wideo dnia
Spaceruj po każdym
Chodzenie po basenie zwiększa częstość akcji serca dla korzyści sercowo-naczyniowych. Wzmacnia również mięśnie ramion i nóg, naciskając i ciągnąc do wody przy każdym kroku. Staraj się chodzić przez 10 do 15 minut, dzieląc je na pięciominutowe segmenty, jeśli potrzebujesz ćwiczeń tonujących. Spaceruj w różnych kierunkach - do przodu, z boku na bok i do tyłu - aby odpowiednio ukierunkować zginacze bioder, biodra i ścięgna udowe.
Hip Hip Hurray
Mocne mięśnie bioder poprawią Twoją równowagę, zmniejszą ryzyko kontuzji kolan i pleców oraz sprawią, że będziesz wyglądać dobrze w swoich chudych dżinsach. Wzmocnij biodra w basenie lub wannie z hydromasażem, wstawiając wysokość, trzymając się ściany, aby uzyskać lekkie podparcie. Powoli przesuń lewą nogę na bok 10 razy, naciskając na wodę w drodze na zewnątrz, aby wzmocnić wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie porywacza i przywodziciela. Następnie wykonaj 10 powtórzeń zgięcia stawu biodrowego, pochylając kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie 10 powtórzeń rozciągnięcia, przynosząc nogę za ciałem. Odpoczynek przed wykonaniem drugiego zestawu. Dodaj dodatkowy opór, umieszczając pływak wokół kostki.
Skoki i chmielu
Zwiększ intensywność ćwiczeń w basenie i w gorącej wannie, skacząc lub skacząc. Stań w głębokiej wodzie w klatce piersiowej i przeskocz do przodu, lądując miękko z ugiętymi kolanami, po czym ponownie podskocz do tyłu, by wrócić na start. Użyj linii na dnie puli, aby zapewnić efektywne poruszanie się do przodu i do tyłu. Skocz na 30 sekund przed spoczynkiem i powtórz jeszcze dwa razy.
W górę
Wzmocnij mięśnie ramion w wannie i jacuzzi z zestawem hantli. Trzymaj jedną wagę w każdej ręce stojąc w głębokiej wodzie w klatce piersiowej. Celuj biceps i triceps z lokami. Zacznij od ramion po bokach; zegnij łokcie, aby podnieść ciężar ciała do ramion, a następnie z powrotem oprzyj się o wodę, aby wyprostować ramiona. Powtórz 10 razy lub aż do zmęczenia w sumie trzy zestawy. Ćwiczyć ramiona podnosząc ramiona prosto na boki na wysokości ramion; pchnij, aby przenieść ciężary na swoje strony. Powtórz 10 do 15 razy dla trzech zestawów.
