Wiele kobiet pożąda wysokich obcasów. Mogą zapewnić wzrost, siłę, a nawet seksapil. Wykonywany na wysokich obcasach trening na wysokim obcasie jest jednym z nielicznych ćwiczeń, które zawierają ten but. Istnieje jednak wiele ćwiczeń, które zostały opracowane, aby pomóc w zapobieganiu obrażeniom spowodowanym chodzeniem na wysokich obcasach i pomaganiu w utrzymaniu równowagi.
Wideo dnia
Chodzenie
Chodzenie na wysokich obcasach tworzy bardziej jędrny tyłek i łydki. Rosalind Neilen, trenerka z Florydy, opracowała trening na wysokim obcasie. Ten trening skupia się na pierwszych 10 minutach lekcji na różnych rodzajach chodzenia na wysokich obcasach. Chodzenie do różnych tempów muzyki jest wykonywane. Neilen zawiera nawet wyważone naczynia szklane, które idealnie nadają się na spacer. Po pierwszych 10 minutach uczestnicy uzupełniają pozostałą część klasy w butach sportowych.
Rozciąganie łydek
Kiedy kobieta nosi wysokie obcasy, może zacisnąć cielę. Wynika to ze skracania mięśni łydek; mięśnie łydek skracają się, ponieważ pięta nie dotyka podłoża, gdy nosisz wysokie obcasy. Wykonywanie rozciąganych łydek wydłuża mięśnie łydek i pomaga uniknąć kontuzji oraz pozwala chodzić wygodniej na piętach. Rozciąganie łydek można wykonywać boso lub w butach sportowych. Rozpocznij od stania obok ściany. Trzymaj obie stopy na ziemi, wyciągnij jedną stopę za siebie i powoli zginaj i kurcz się mięśnie.
Stopka alfabetu
Jednym ze sposobów zachowania równowagi podczas chodzenia na wysokich obcasach jest regularne wykonywanie "stopy alfabetu". To ćwiczenie pomaga w utrzymaniu równowagi. Będąc boso, stań na prawej stopie, upewnij się, że twój duży palec u nogi, mały palec u nogi i pięta mocno dotykają ziemi. Lewą stopą powietrze narysuj alfabet. Przełącz stopy. Te ruchy pozwalają ćwiczyć równowagę ze wszystkimi stopami, zgodnie z Kanadyjskim życiem.
Pięta Achillesa
Rozgrzej piętę achillesową, zanim założysz buty, aby łatwiej było chodzić na wysokich obcasach. Będąc boso, wyceluj i wygnij palec w kółko stopy. Te ruchy rozciągają ten mięsień, który może być napięty podczas noszenia wysokich obcasów. Dobry odcinek pozwala na lepsze wykorzystanie mięśni.
