Jeśli walczysz z utratą wagi, nie jesteś sam. Według MedlinePlus około dwóch trzecich osób w Stanach Zjednoczonych boryka się z problemami z nadwagą. Nie potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni, żeby zrzucić niechciane funty. Wybranie ćwiczeń spalających kalorie pomoże szybko schudnąć w domu.
Wideo dnia
Ustawianie celów odchudzania
Ustaw zdrowe cele, aby osiągnąć utratę wagi poprzez ćwiczenia w domu. Utrata 1 do 2 kg. tłuszczu tygodniowo wymaga spalania 3, 500 do 7 000 kalorii tygodniowo. Oznacza to, że musisz spalać od 500 do 1 000 kalorii dziennie.
Ustaw realistyczne cele odchudzania. Jeśli spalanie 1 000 kalorii dziennie wydaje się zbyt duże, zacznij od mniejszego celu, takiego jak utrata 1 funta tygodniowo, czyli około 500 kalorii dziennie. Możesz też łączyć aktywność fizyczną z dietą niskokaloryczną. Na przykład, spożywaj 300 mniej kalorii dziennie i spal 700 kalorii poprzez aktywność fizyczną, za 2 funty tygodniową utratą wagi.
Ćwiczenia aerobowe
Co najmniej 30-minutowa aktywność aerobowa dziennie wymaga utraty wagi. Zwiedzanie przy 3. 5mph spala 298 kalorii za 155 funtów. osoba. Jazda na rowerze stacjonarnym w domu spala 520 kalorii na godzinę. Jeśli nie masz sprzętu do ćwiczeń w domu, spróbuj skakać na linie, która spala 744 kalorii na godzinę. Niskotaktowe wideo aerobowe, które spala 410 kalorii na godzinę, jest kolejną opcją do rozpoczęcia domowej rutyny treningowej.
Szybsze spalanie kalorii
Gdy staniesz się silniejszy, wybierz ćwiczenia o większym potencjale spalania kalorii, aby szybciej stracić funty w domu. Na przykład, zamiast chodzić na bieżni, spróbuj biegać, który spala 446 kalorii na godzinę lub biegnie, co może spalić ponad 1000 kalorii na godzinę w zależności od prędkości. Wybranie wysoko-udanego wideo aerobowego, zamiast małego wpływu, powoduje również spalanie większej ilości kalorii. Spalisz 520 kalorii na godzinę zamiast 410 kalorii.
Aktywność treningu siłowego
Trening siłowy pomaga szybciej stracić na wadze. Zaplanuj od dwóch do trzech treningów siłowych tygodniowo, aby szybciej schudnąć.Chociaż podnoszenie ciężarów spala około 224 kalorii na godzinę, mięśnie zbudowane w twoim ciele spalają kalorie skuteczniej przez cały dzień, zwiększając utratę wagi. Celuj w główne grupy mięśni, w tym brzucha, nogi, pośladki, ramiona i plecy. W domu możesz użyć własnej masy ciała lub rurki oporowej. Na przykład brzuszne brzuszki, ćwiczenia lonży, pompki i przysiady wykorzystują własną masę ciała do nadawania tonów mięśniom. Rurki oporowe stosuje się do bicepów, przysiadów i wygiętych rzędów.
